Если эти области остаются тугими и нерастянутыми, то они способствуют возникновению большей части опасных беговых травм и повреждений.Растяжка была спорной темой на протяжении многих лет. При лечении бесчисленных травм, известно, что существуют ключевые области, которые при беге подвергаются многократным перегрузкам.
Что такое растяжка?
Это метод, используемый для сохранения гибкости; он обеспечивает суставам полный диапазон движений и увеличивает приток крови и питательных веществ. Растяжка является важным условием для питания хрящевой ткани и поддержания ее здорового состояния, она снижает жесткость и сохраняет правильное положение опорно-двигательного аппарата.
Прежде чем выполнить забег, попробуйте применить динамическую практику разогрева, такую как вращение рук и взмахи ногами, что разогреет, расслабит мышцы и приведет их в рабочее состояние для тренировки.
Важно также включить серию упражнений на растяжку в свой недельный курс тренировок и делать несколько ключевых упражнений в качестве заключительной части своей тренировки, что поможет расслабиться организму от последствий бега.
Со временем регулярные стретч-упражнения помогают поддерживать длину мышц или даже ее увеличивать, а иногда и восстанавливать до оптимальной рабочей длины мышц.
Почему это так важно?
Бег представляет собой повторяющиеся сокращения определенных мышц в течение длительного периода времени. Он может привести к сокращению длины мышечных волокон по сравнению с обычной длиной и формированию неровных мышечных волокон (как волосы, которые нужно расчесывать).
Растяжка является процедурой, которую физиотерапевты используют для восстановления мышц до своей прежней длины и выравнивания длин мышечных волокон. Без таких упражнений мы рискуем возникновением постоянных сокращений мышц (процесс, называемый адаптивным сокращением), изменяющих функцию суставов, к которым крепятся мышцы. Например, если бедренные сгибающие мышцы (которые активно участвуют в беговом процессе) сжимаются и сокращаются, то они опускают переднюю часть таза и выбрасывают нижнюю часть спины со смещением, что может иметь много других эффектов цепной реакции.
Таким образом, хоть мы и не можем категорически утверждать, что стретч-упражнения снижают риск получения травмы или повышают производительность, но они помогают восстановить прежнюю длину мышц после постоянного сокращения при беговом процессе. Они помогают бегунам поддерживать диапазон движений в суставах, препятствуя сжатости и дисбалансу между мышечными группами.
Материал предоставлен компанией ASICS