Отдых – одно из важных составляющих тренировочного процесса, призванного улучшить качество беговых показателей. Он позволяет вашему телу восстановиться и стать сильнее после активной тренировки. Этот процесс носит название сверхкомпенсации. Мой ASICS выделяет отдых как отдельный этап тренировки, позволяющий добиться оптимального эффекта и достичь лучших результатов.
Взаимосвязь между активными тренировками и отдыхом
Думая о беге, мы в первую очередь подразумеваем активные тренировки – физическую нагрузку. Мы скорее представляем упражнения на растяжку или диету, результат от действия которых будет зависеть от того, насколько правильно и сильно мы стараемся их выполнять.
Однако отдых – это тоже часть тренировки. На самом деле, существует прямая зависимость между количеством времени, отведенным на отдых, и результатом непосредственно тренировочного процесса.
Каждая тренировка как бы наносит вашему телу "повреждения". Отдых – особенно сон – позволяет телу восстановить эти повреждения. Это значит, что если вы не уделите достаточного времени отдыху после тренировки, ваше тело не сможет полностью восстановиться, что приведет к нарастающей слабости и снижению работоспособности.
Без отдыха вы достигните эффекта "плато" – состояния, когда вы уже не сможете добиваться улучшения показателей своих результатов бега. Этот феномен называется перетренировка. В худшем случае, вы рискуете получить травму или заболеть.
Сверхкомпенсация
Однако существует еще одна причина, почему отдых так важен для спортсмена. Когда ваше тело полностью восстанавливается после тренировки, оно готово к новым испытаниям. Чтобы подготовиться к стрессовым ситуациям в будущем, тело будет становиться сильнее, чем раньше. Этот процесс имеет название сверхкомпенсации.
Сверхкомпенсация – это физиологическая отдача после тренировочной нагрузки – это то, как вы становитесь сильнее и приобретаете отличную физическую форму.
Это означает, что тренировка, по сути – это стимулирование процесса сверхкомпенсации с целью постепенного улучшения ваших спортивных достижений.
Как помочь вашему телу восстановиться
Исходя из вышеизложенного, жизненно необходимо выделять достаточно времени для восстановления вашего тела, равно как и соблюдать режим правильного питания. Основной питательный элемент, который требуется вашему телу для восстановления и формирования тканей – протеин. Поэтому, убедитесь в том, что вы получаете достаточно протеинов. Нежирное мясо, курица и рыба – источники, богатые протеином. Спортсменам, придерживающимся вегетарианской диеты, следует употреблять в пищу больше бобовых, чечевицы, орехов, семян, сыр тофу.
Идеальное количество времени на восстановление организма у каждого человека различно, равно как одним людям нужно больше времени на сон, чем другим. Однако ученые Научно-исследовательского Института ASICS установили, что в среднем для полного восстановления организма бегунам нужно уделять один день в неделю при условии отсутствия каких-либо занятий спортом.
Тренировочные планы программы Мой ASICS построены по принципу сверхкомпенсации для создания оптимального баланса между тренировкой и отдыхом.
Если вы придерживаетесь тренировочного плана программы MY ASICS, не рекомендуется проводить какие-либо интенсивные тренировки в отведенный вам день отдыха. Это станет гарантией того, что к началу следующей тренировки вы сможете полностью восстановиться, а Ваше тело получит сверхкомпенсацию.
Для профессиональных атлетов бег с очень малой интенсивностью – это одна из форм активного отдыха. Программа Мой ASICS так же использует эту стратегию, включая в тренировочное расписание бег трусцой. Однако бег трусцой – это лишь дополнение к отдыху, а не его замена.
Отдых и указания по подготовке к тренировкам
В заключении следует отметить, что успех вашей беговой тренировки зависит от отдыха. Чтобы удостовериться, что вы уделяете достаточно времени отдыху, и ваше тело получает сверхкомпенсацию, убедитесь, что вы:
1. Выделяете хотя бы один день в неделю, свободный от любых тренировок
2. Варьируете свой беговой темп на протяжении недели тренировок, не занимаетесь усиленными тренировками два дня подряд.
3. Одну из двух-трех недель занимаетесь неинтенсивными тренировками
4. Получаете достаточное количество протеинов.
Программа Мой ASICS выделяет отдых как одну из основ достижения оптимальных тренировочных результатов.