Все больше людей в России стараются вести здоровый образ жизни. С каждым годом набирают популярность занятия доступными и функциональными видами спорта, позволяющими любому желающему стать здоровее, сильнее и привлекательнее. Одним из таких спортивных направлений является "workout" – под этим иностранным словом на самом деле скрывается набор простых, но очень полезных упражнений, знакомых нам еще со школьных уроков физкультуры: отжимания, подтягивания, приседания, работа над прессом и так далее. Оборудование для уличной атлетики появилось во многих дворах и в парках. Воркаут постепенно превращается из спортивной дисциплины в жизненную философию, которая позволяет обрести уверенность и силу благодаря обычным, доступным каждому человеку дворовым площадкам и упражнениям.
В рамках нашего проекта, посвященного здоровому образу жизни, мы решили обратиться к звездам отечественного спорта – футболистам, хоккеистам, представителям олимпийских видов, чтобы узнать – как они поддерживали физическую форму во время и после завершения спортивной карьеры. Вот что нам ответили знаменитые игроки, выступавшие за сборные России и СССР.
Валерий ГАЗЗАЕВ, заслуженный тренер России, в прошлом игрок сборной СССР, сейчас заместитель главы комитета Государственной Думы РФ по физкультуре, спорту и делам молодежи:
– В нашей стране очень многое делается для того, чтобы спорт и здоровый образ жизни вошли в моду и стали неотъемлемой частью жизни людей, особенно молодежи. Важно, чтобы в России росла здоровая и сильная нация. Радует, что сейчас во многих дворах можно найти либо специальное оборудование для спортивных занятий, либо коробки и площадки для игры в футбол или, допустим, баскетбол.
А вот когда я был ребенком, ничего подобного, к сожалению, не было, возможностей существовало гораздо меньше, поэтому предпочтение отдавалось простым коллективным спортивным играм – от игры в салки до, естественно, футбола. Когда поступил в детско-юношескую спортивную школу, то физическим упражнениям стало уделяться гораздо больше внимания – это были и отжимания, и подтягивания, и беговые занятия. Ну а о том, как важна "физика" в профессиональной карьере футболиста, даже нет смысла рассуждать: физическая, технико-тактическая и психологическая подготовка – это три основных фактора для того, чтобы спортсмен и его команда выступали успешно. В бытность игроком мне регулярно приходилось заниматься в спортзале, выполнять прыжковые упражнения, беговые упражнения на короткие, средние и длинные дистанции, отжиматься, подтягиваться, работать со штангой, качать пресс…
Для любого спортсмена очень сложный момент – первое время после завершения карьеры. Важно не прекращать активные занятия спортом, иначе сразу появляется серьезный лишний вес, а это удар по здоровью, большая дополнительная нагрузка на сердце. За 25 лет тренерской карьеры я не прекращал заниматься, регулярно посещал спортзал – просто некоторые упражнения изменились, и количество занятий все-таки объективно сократилось по сравнению с карьерой игрока.
Поддерживать физическую форму не перестал и сейчас, когда нахожусь на государственной службе. Как минимум раз или два в неделю – по выходным – играю в большой теннис. А в будни каждое мое утро непременно начинается с физических упражнений – 30 на пресс и 30 отжиманий. Регулярно заниматься спортом я рекомендую всем – и детям, и молодежи, и людям солидного возраста.
Александр МОСТОВОЙ, бывший полузащитник сборной России:
– В детстве у нас было так – кто больше подтянется, отожмется, тот и сильнее. Еще тогда меня приучили: если делаешь – то делай до конца, поэтому успешно сдавал нормативы в школе, во всех спортивных дисциплинах всегда становился одним из первых. Я застал пионерлагеря, в которых царила жесткая дисциплина в плане физической подготовки, и там тоже постоянно входил в призеры на соревнованиях.
Александр ШИРКО, бывший нападающий сборной России:
– После окончания карьеры регулярно посещаю тренажерный зал. Так как уже не играю на профессиональном уровне, специальная подготовка мне не нужна, поэтому занимаюсь в свое удовольствие в спокойном режиме: отжимаюсь, подтягиваюсь, работаю со штангой. Поднимаю разные веса, выполняю четыре подхода по 10-15 раз.
Денис БОЯРИНЦЕВ, бывший полузащитник сборной России:
– В свободное время поддерживаю форму, играю в футбол, в тренажерном зале занимаюсь. А в начале игровой карьеры уделял много внимания верхнему плечевому поясу, много работал на турниках, брусьях, в лучшие времена мог минимум 15-17 раз подтянуться.
Евгений АЛДОНИН, бывший полузащитник сборной России:
– Продолжаю тренироваться, веду здоровый образ жизни, регулярно подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс качаю. Каждый день выполняю три подхода по десять раз.
Дмитрий БУЛЫКИН, бывший нападающий сборной России:
– Играю в футбол три раза в неделю с бывшими игроками и два раза в неделю в большой теннис. Делаю и силовые упражнения: отжимания, подтягивания, качаю пресс. И нормально себя чувствую. А по ходу карьеры подтягивался пятнадцать раз, много отжимался. Сейчас не больше десяти раз подтягиваюсь, зато отжимаюсь около пятидесяти.
Валерий КЕЧИНОВ, бывший полузащитник сборной России:
– Стараюсь каждый день начинать с зарядки: отжимаюсь, делаю упражнения на пресс, на спину. Два-три раза в неделю играю в футбол. Когда профессионально занимался спортом, посещал тренажерный зал. Например, без упражнений на пресс у нас ни одна тренировка не заканчивалась. Также обязательно отжимались, подтягивались, занимались на брусьях.
Валерий МАСАЛИТИН, бывший нападающий ЦСКА и "Спартака":
– Сейчас поддерживаю форму: в футбол играю, делаю упражнения для рук, живота, спины. Кроссы бегаю, обязательно хожу в баню. Во время карьеры в большей степени качал пресс. Сейчас это все возможно делать на тренажерах, а раньше мы в основном исполняли сами, под своим весом. Один раз отжался 68 раз, а ежедневно делал по 50 повторений. Сейчас то же самое, но за три подхода.