Эксперт назвала топ-5 упражнений для осанки, которые можно делать на даче

Эксперт по осанке и естественному омоложению Ольга Махова эксклюзивно для «СЭ» рассказала о пяти упражнениях, которые можно делать на даче, чтобы укрепить мышцы спины.

«В качестве инвентаря берем лопату. Широким хватом за оба края лопаты поворачиваем туловище в стороны, сохраняя неподвижным положение таза. Таким образом мы вытягиваем боковые поверхности спинных мышц и выполняем легкое скручивание в позвоночнике, тем самым делая его более гибким и подвижным. Следите за тем, чтобы спина была максимально ровной, а резких поворотов стараемся избегать», — отметила эксперт.

Для второго упражнения Махова советует взять стул. Опереться на его спинку руками и хорошо прогнуться в спине. Постоять в таком положении хотя бы минуту и почувствовать вытяжение в позвоночнике.

«Если на даче достаточно деревьев с крепкими ветками, то можно повисеть на ветке сначала на одной руке, не отрывая ног от земли, затем перенося вес на другую руку, вытянуться в противоположную сторону. Тем самым вы растянете обе половины тела по очереди», — добавила специалист.

Для укрепления мышечного корсета и пресса эксперт советует делать классическую планку на локтях. Можно начать выполнять упражнение от 1 минуты, постепенно увеличивая время по 15 секунд.

Также Махова рекомендует выполнять упражнение «Ангел». Нужно удобно встать у стены, расстояние между пятками и стеной должно составлять 15-20 сантиметров. Прислониться спиной к стене, наклонив таз назад так, чтобы поясница была параллельна стене и прижата к ней. Ноги слегка согнуть в коленях, а руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы получилась буква W. Далее следует поднять руки вверх. При возвращении их обратно нужно стараться прижиматься к стене. Выполняется упражнение минимум 15 раз.

Осанка: причины нарушения и способы исправления