Эксклюзивно для «СЭ» фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала, какие упражнения помогут взбодриться. По ее словам, когда нет сил, именно физическая активность станет мощным средством для восстановления бодрости и улучшения настроения. Ведь именно движение ускоряет все обменные процессы в организме, кровоток усиливается, и больше кислорода поступает в мозг. Клетки начинают вырабатывать больше энергии, повышаются уровни дофамина и серотонина — гормонов радости. Кроме того, упражнения активизируют нервную систему, пробуждая мозг и тело, помогают снять напряжение и стресс, которые часто вызывают апатию и усталость.
Для начала важно понять, что нагрузки не должны быть чрезмерно изматывающими. Лучше выбрать короткие динамичные комплексы, которые отлично запускают обмен веществ и энергию, подчеркнула эксперт.
«Начните с дыхания. Исходное положение сидя или стоя. Глаза можно прикрыть. Кладем одну ладонь на живот, а другую на грудную клетку. Делаем сначала глубокий вдох в живот, как будто мы надуваем шарик. Затем, когда кажется, что в легких уже нет места, делаем еще вдох в грудную клетку, расширяю верхние ребра. Затем медленно и плавно выдыхаем: сначала опуская грудной отдел, а затем сдувая живот. Дышим в течение минуты, не торопясь. Дыхательная техника поможет насытить клетки кислородом», — отметила специалист.
Следующее упражнение — ставим ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе садимся вниз до параллели с полом, на выдохе поднимаемся. Выполняем активные повторения в течение одной минуты.
Далее — исходное положение стоя. На вдохе делаем правой ногой шаг вперед, одновременно поднимая обе руки вверх и вытягиваясь за ними максимально в потолок. Можно немного прогнуться в грудной клетке и раскрыться грудью вперед. Левая нога стоит на носке. На выдохе шагаем правой ногой назад, а левую ногу ставим на пятку, согнув стопу и выпрямив левое колено. Округляем корпус, наклоняется к левой ноге вперед и тянемся за обеими руками назад. На вдохе снова шагаем правой ногой вперед и вытягиваем за руками. Продолжаем активно дышать и выполнять упражнения в течение минуты. Затем повторяем на другую ногу.
«Ставим ноги на ширине плеч. Правая рука на талии. На вдохе поднимаем левую руку вверх и на выдохе тянемся за ладонью в правую сторону, наклоняя грудной отдел вправо. На выдохе резко выпрямляемся, левую ладонь ставим на талию, а за правой рукой тянемся влево, наклоняя грудную клетку в левую сторону. Повторяем динамично упражнения в течение минуты», — продолжила Яблокова.
Следующее упражнение — Джампинг Джек. Исходное положение стоя, стопы вместе. На вдохе прыжком расставляем ноги в стороны и одновременно поднимаем через стороны руки вверх. На выдохе прыжком возвращаемся в исходное положение. Активно прыгаем в течение 30-60 секунд. Если для прыжков есть противопоказания, то просто активно ходим на месте с высоким подъемом бедра одну минуту.
«Стоим, ноги вместе. На вдохе шагаем правой ногой назад, сгибаем в тазобедренном суставе и садимся до параллели с полом. Руки держим перед собой. На выдохе за счет впереди стоящей ноги поднимаемся вверх, возвращаемся в исходное положение, затем шагаем левой ногой назад, на выдохе снова подъем вверх. Делаем динамические выпады в течение 45 секунд», — сказала тренер.
В конце следует выполнить даосскую встряску. Ставим ноги на ширине таза, руки вытянуты вдоль корпуса. Начинаем медленно трясти все тело: активно производим трясущиеся движения руками и ногами и подключаем за ними корпус. Постепенно, если комфортно, ускоряем движение. Задача — хорошо растрясти все тело, улучшить кровообращение и лимфоток. Выполняем в течение 30-40 секунд.
Утренняя кардиозарядка для энергии на весь день: видео