Мнение о безусловной пользе утренних пробежек для здоровья ошибочно: резкий выход из сна в холод, скачок давления и высокая частота сердечных сокращений могут стать стрессом для неподготовленного организма. Об этом заявила физиолог движения и фитнес-тренер Ксения Трофимова в интервью Pravda.Ru.
По ее словам, особенно рискованны бег зимним утром для людей с лишним весом, хронической усталостью или скрытыми сердечно-сосудистыми проблемами.
«В моей практике самые быстрые срывы происходят у тех, кто «впрыгивает» в бег без подготовки. Человек, не делавший даже быстрой прогулки, вдруг ставит себе план — 3 км каждое утро. Две недели он мучается, через месяц ненавидит кроссовки и делает вывод, что «спорт не мое», — отметила Трофимова.
Начинать стоит максимально плавно: сперва быстрая ходьба, затем короткие вставки легкого бега, и лишь после привыкания организма — более интенсивные занятия. Поэтому в рекомендациях по домашним тренировкам без зала упор делают на постепенность и выбор комфортного времени, а не на обязательные утренние забеги.
Можно ли бегать каждый день и как бег влияет на здоровье человека