Тренер, нутрициолог Ольга Яблокова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, как расслабить тело за рулем.
По ее словам, сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшает осанку, приводит к спазмам в тканях, увеличению веса и появлению болей в спине и шее. Кроме того, снижаются когнитивные функции и даже появляется склонность к депрессии. Поэтому очень важно давать телу как можно больше движения и использовать любую возможность для этого. Например, сделать легкую зарядку в пробке. Первое, что нужно сделать — расслабить шейный отдел.
«Сядьте прямо, потянитесь за макушкой вверх. Представляем, что наш нос — это карандаш. И мы начинаем им рисовать восьмерку перед собой в горизонтальном положении. Начинаем с маленькой амплитуды и постепенно увеличиваем ее до максимально комфортной. Упражнения отлично расслабит и разработает шею, снимет напряжение», — отметила эксперт.
Далее — прорабатываем позвоночник. Нужно сесть прямо, потянуть за макушкой вверх, сделать вдох и на выдохе повернуть грудной отдел в левую сторону. Скручиваться стоит до максимально комфортной амплитуды. Правую руку можно положить на внешнюю сторону левого бедра и помочь ею сделать еще больший разворот. Задержаться в таком положении нужно на несколько дыханий и затем на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох и на выдохе развернуться в правую сторону. Медленно и плавно повторить движения так несколько раз. Упражнение разработает грудную клетку и потянет мышцы. Следующее упражнение — наклоны таза.
«Кладем ладони на подвздошные гребни тазовой кости. Спину держим прямо. На вдохе наклоняем таз вперед, а на выдохе уводим его назад. Вращаем таз так вперед-назад некоторое время. Данное упражнение улучшает кровообращение и лимфоток в тазу, снимает напряжение», — подытожила тренер.
Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины