Тренер, нутрициолог Ольга Яблокова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, какие упражнения нельзя делать полным людям. По ее словам, лишний вес усиливает нагрузку на суставы, позвоночник, что приводит к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Также повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других опасных недугов. Поэтому очень важно не запускать процесс набора веса, а начать работать над его снижением.
«При избыточной массе тела на начальном этапе похудения вес может создавать ряд ограничений. И нужно быть аккуратным в выборе нагрузки, чтобы не навредить себе. Но лишний вес не повод отказаться от физической активности. Вес тела бывает разный, поэтому в идеале программа тренировок подбирается индивидуально. Но есть общие четкие правила, какой нагрузки нужно избегать полным людям», — сказала эксперт.
В первую очередь это бег. Большой вес существенно увеличивает ударную нагрузку на суставы ног и позвоночник во время бега. Это может привести к развитию артроза, воспалению суставов, защемлению нервов и болям в спине. Следует начинать с ходьбы, велотренажера, эллипсоида в пульсовой зоне жиросжигания.
«Под запретом прыжковые упражнения. Прыжки создают внезапные пиковые нагрузки на стопы, колени, тазобедренные суставы и позвоночник. У людей с избыточной массой тела риск разрыва связок, повреждения менисков, растяжения голеностопа и даже компрессионных переломов значительно выше, чем у людей с нормальным весом», — отметила тренер.
Не стоит прибегать к интенсивным групповым занятиям. Высокий темп, быстрая смена движений и отсутствие необходимого отдыха чреваты резким повышением давления, нехваткой кислорода для сердечной мышцы и риском обострения скрытых сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, сложные координационные движения увеличивают опасность падений и травм.
«Полным людям нужно быть аккуратными с выбором силовой нагрузки. На начальном этапе будет достаточно работы с собственным весом или совсем небольшими отягощениями. Еще следует избегать осевой нагрузки, зашагиваний на тумбы и различных висов», — добавила Яблокова.
Выбор физических нагрузок для полных людей должен учитывать индивидуальные ограничения и медицинские противопоказания. Перед началом любой программы упражнений рекомендуется консультация с врачом. После чего начинать тренировки следует с тренером, который разработает программу, будет следить за самочувствием и техникой. По мере снижения веса можно будет повышать нагрузку. Также не стоит забывать о правильном, сбалансированном питании, которое в тандеме с тренировками обязательно приведет к результату, подытожила специалист.
Как начать приводить себя в форму? 6 советов для людей с лишним весом