Все, кто увлекается зимними видами спорта, продолжают тренироваться летом, готовясь к сезону заранее. Это важно для поддержания спортивной формы, а также для того, чтобы избежать травм и подготовить тело к нагрузкам. Но если, например, конькобежцы могут тренироваться на крытых ледовых аренах, то сноубордистам или лыжникам приходится модифицировать свои занятия.
Сноубордист и мастер спорта Владислав Зуев рассказал, где и как тренироваться летом любителям зимних видов спорта.
Содержание статьи:
Что должно быть в тренировках
Во-первых, летом нужно поддерживать уровень физической подготовки. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений на пресс, мышцы ног, рук и спины.
Во-вторых, спортсменам (особенно тем, кто катается на лыжах и сноуборде) нужны тренировки на развитие баланса и координации, силы, выносливости, ловкости, гибкости, а также — кардионагрузки. Подойдут упражнения из легкой атлетики, которые можно выполнять на улице и в зале. Это бег, прыжки, отжимания, подтягивания, выпады с утяжелением и так далее.
Для сноубордистов можно добавить скручивания, кувырки, приседания, планку. Например, упражнение «становая тяга» (подъем штанги с пола) — это хорошая профилактика травм спины. А приседания с прыжком не только дают хорошую кардионагрузку, но и укрепляют мышцы ног.
Варианты тренировок
Чтобы рассчитать спортивную нагрузку, составить программу занятий и не травмировать себя, лучше всего обратиться к тренеру.
Тренировки для всех
Любители зимних видов спорта летом могут тренироваться на открытых стадионах, на спортплощадках в парках или скверах. Какие нагрузки подходят всем:
- Кроссовый бег на разные дистанции. Укрепляет мышцы ног, спины, развивает выносливость, дает кардионагрузку.
- Скалолазание. Тренирует все группы мышц, развивает ловкость и координацию движений.
- Велосипед и ролики. Чтобы все части тела работали согласованно, ноги и пресс были сильными, а реакция — быстрой, хорошо подходят велосипед и тренировки на роликах.
Тренировки для сноубордистов
Многие сноубордисты летом занимаются другими видами спорта, в которых используется доска:
- Скейт позволяет отрабатывать летом повороты и прыжки, учит чувствовать, как распределяется вес при приземлении на доску.
- Вейкбординг сочетает в себе прыжки, акробатику и воднолыжный слалом. Тренирует скорость, выносливость, умение держать баланс.
- Серфинг. Как и сноубординг, он учит чувствовать свое тело. Также тут могут понадобиться немного другие навыки, как, например, умение плавать.
- Тренировки на баланс-борде. У баланс-борда простая конструкция: это доска, которая укладывается на цилиндр. Упражнения развивают чувство равновесия и координацию. Встаньте на доску и постарайтесь удержать баланс несколько минут. Если получилось, то сделайте несколько приседаний. Начинайте с занятий по 5 минут и постепенно увеличьте время до 10 минут.
Также многие сноубордисты летом начинают заниматься на батуте. Такие тренировки помогают отрабатывать вращения в воздухе и технику падений, имитировать трюки. Также они развивают координацию и чувство равновесия. Батут помогает сноубордисту лучше чувствовать свое тело в воздухе, что очень полезно при прыжках.
Тренировки для лыжников
Летом для лыжников есть много вариантов активностей:
- Лыжероллеры. Бегая на них, спортсмен задействует те же группы мышц, что и на лыжах, совершает те же движения. Нужна только специальная трасса.
- Бег, плавание, триатлон, велосипед. Циклические виды спорта помогают не терять форму. Продвинутым любителям можно рекомендовать бег по пересеченной местности, бег в разном темпе, комбинации бега и прыжков.
- Хайкинг. Походы по горам и пересеченной местности тренируют мышцы, выносливость, сердечно-сосудистую систему.
- Скандинавская ходьба. Занятия по скандинавской ходьбе, тренировки с лыжными палками и эспандерами полезны для поддержания спортивной формы.
Восстановление после тренировок
Не забывайте восстанавливаться после тренировок. Из-за активной физической нагрузки организм испытывает стресс и нуждается в отдыхе. Сразу после занятий восстановите ритм дыхания, восполните водный баланс — летом это особенно важно.
Другая важная часть восстановления организма после нагрузок — сон не менее 7-8 часов. После интенсивных тренировок организму нужно больше времени, чтобы восполнить силы. Именно поэтому сна может потребоваться чуть больше, чем обычно. Также не забывайте про сбалансированное, богатое белком, клетчаткой и сложными углеводами питание.