Как определить уровень гибкости в домашних условиях: проверьте себя вместе с фитнес-тренером

Telegram Дзен

Содержание статьи:

Если вы решили привести тело в порядок и начать заниматься спортом, важно составить программу и выбрать подходящий вид тренировок.

Но какие бы занятия вы ни предпочли — силовые, аэробные или даже танцы, в любом случае не обойтись без растяжки. Гибкое тело может выдерживать большие нагрузки. А растяжка делает связки и суставы более эластичными, позволяя выполнять движения по полной амплитуде.

От чего зависит гибкость и как проверить ее уровень? Разбираемся вместе с фитнес-тренером Светланой Бутовой.

От чего зависит гибкость

Наивно полагать, что хорошая растяжка — исключительно заслуга эластичных мышц. При выполнении любого движения задействованы еще и суставы. Работа опорно-двигательного аппарата включает также активность связок и фасций (тканей, которые обволакивают мышцы).

Freepik

Если есть неполадки в одной из этих составляющих, может нарушиться вся цепочка. А от этого страдает качество гибкости. Кроме того, на пластику влияют и другие факторы.

Гормональный фон

Немаловажный фактор гибкости — физиология. В силу циклических изменений, происходящих в женском организме, ежемесячно меняется гормональный фон. В первые дни цикла возрастает уровень гормона эластина. Этот период благоприятен для таких занятий, как йога и растяжка. А вот силовые занятия с упором на мышцы живота лучше отложить.

Спорт и беременность: врач рассказал, как выбрать нагрузку

Это же можно сказать и про период беременности. Однако следует отметить, что будущим мамам не стоит злоупотреблять растяжкой — это чревато последствиями не только для них, но и для малыша.

Травмы и заболевания

Патологии, связанные с изменением активности суставов, значительно ухудшают гибкость. Также операции, которые нарушают целостность тканей, ограничивают диапазон движений. Особенно это касается полостных операций.

Заболевания сколиотического характера, например грыжи и протрузии, также вызывают боль и скованность движений.

Freepik/senivpetro

Возраст

Многие отмечают, что маленькие дети невероятно гибкие. А с возрастом это качество утрачивается. При этом малыши не прилагают усилий, чтобы улучшить растяжку.

Все дело в том, что их опорно-двигательный аппарат находится в процессе формирования. Кости еще не очень плотные, не все органы полностью развиты.

Как проверить гибкость дома: тест

Перед началом проверки на гибкость сразу отметим: нужно правильно расставлять приоритеты. Иногда стремление к эластичности мышц ограничено лишь желанием сесть на шпагат. Но этот навык не приносит особой пользы здоровью.

Freepik/prostooleh

Важно помнить, что эластичность и гибкость мышц — это не только их способность растягиваться, но еще и способность сокращаться. Поэтому сверхгибкость — не про здоровье.

Тугоподвижность суставов и скованность движений также могут говорить о каких-либо патологиях. В таком случае своевременное принятие решений, медикаментозная поддержка или занятия лечебной физической культурой могут исправить ситуацию.

Комплекс упражнений для разминки перед эффективной тренировкой

Проверяем гибкость плечевого пояса

Состояние плечевого пояса влияет на ощущения в спине и руках.

Исходное положение: сидя или стоя.

Техника выполнения:

1. Поднимите одну руку, оставив другую опущенной.

2. Согните обе руки.

3. Соедините ладони в замке за спиной.

4. Постарайтесь не сгибать спину, держите ее ровной.

5. Поменяйте руки местами.

Freepik

Возможность соединить ладони в замке говорит о хорошей подвижности плечевых суставов, раскрытии грудного отдела позвоночника и эластичности трехглавой мышцы плеча.

Проверяем гибкость позвоночника

От гибкого позвоночника и развитой мускулатуры спины зависит ее здоровье. Многие позы из йоги или упражнения по системе пилатеса можно счесть за тест на гибкость позвоночника. Вот одно из таких упражнений.

Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и поднимите их, сохраняя прямой угол между голенью и бедром.

Техника выполнения:

1. Опустите медленно ноги вправо.

2. Одновременно голову поверните влево.

3. Опускайте ноги вправо только до тех пор, пока левая сторона туловища не приподнимается.

4. Выполните скручивание в другую сторону.

Упражнение позволяет оценить гибкость позвоночника. Чем больше получается приблизить согнутые ноги к полу, тем лучше этот показатель.

Проверяем гибкость ног

Исходное положение: стоя, ноги поставьте на ширине таза. Согните ноги, отводя таз назад. Выполните приседание — это и будет исходным положением.

Техника выполнения:

1. Опустите корпус на бедра.

2. Прижмите живот и грудь к передней поверхности ног, а плечевые суставы — к коленным.

3. Возьмитесь ладонями за ноги.

4. Поднимите таз.

5. Разгибайте ноги только до тех пор, пока спина остается прямой, а корпус плотно прижат к бедрам.

istockphoto.com

Упражнение позволяет проверить, насколько растянута задняя поверхность ног.

Как начать приводить себя в форму? 6 советов для людей с лишним весом

У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!