Не только пластика: как тренируются сестры Кардашьян-Дженнер

Невероятно объемные формы сестер Кардашьян и Дженнер — заслуга не только пластического хирурга. Девушки бережно относятся к телу и активно занимаются в спортзале, а также следуют строгой диете. Тренер Павел Кожухов рассказал о примерной программе тренировок звездной семьи.

Программа тренировок Ким Кардашьян

Самая скандально известная из сестер ставит упор на регулярные тренировки — она занимается спортом 6 раз в неделю с персональным тренером.

Фото Личный аккаунт Ким Кардашьян, соцсети

Звезда уделяет внимание проработке всего тела с использованием силовых упражнений и кардио.

А для самой выделяющейся части тела, ягодиц, Ким использует становую тягу. А также выпады и приседания с весами.

Это достаточно эффективная программа. Самое главное в упражнениях со становой тягой — выбрать вес, который будет комфортен при выполнении. А движение всегда должно начинаться с ног.

Павел Кожухов

Фитнес-тренер

Реально ли накачать такие же ягодицы, как у Ким Кардашьян? Разбираемся вместе с тренером

Программа тренировок Кортни Кардашьян

Старшая сестра Кардашьян предпочитает круговые ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) с использованием различного реквизита: гирь, лент для растяжки или скакалки. Перед ВИИТ Кортни выполняет разминку с прыжками.

Фото Личный аккаунт Кортни Кардашьян, соцсети

Как и Ким, Кортни тренируется шесть раз в неделю и уделяет особое внимание ягодицам и прессу.

Самое главное — это не забывать про интервальный характер тренировки, периодически делать перерывы. ВИИТ не всем подойдет. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниям стоит выбрать другую тренировку.

Павел Кожухов

Фитнес-тренер

Программа тренировок Кайли Дженнер

Самая младшая из семейства Кардашьян — Кайли — также использует ВИИТ для достижения максимального результата. Она сочетает его с бегом и силовыми функциональными тренировками.

Фото Личный аккаунт Кайли Дженнер, соцсети

Кайли выполняет много приседаний, выпадов, ягодичных мостиков, а также работает с гантелями. Ее тренировки нацелены на укрепление ягодиц, пресса и бедер. Тренируется Дженнер четыре-пять раз в неделю.

Во всех вариантах ягодичного мостика пятка должна быть расположена под коленным суставом в верхней точке. Также следует следить за прямым положением позвоночника.

Павел Кожухов

Фитнес-тренер

Программа тренировок Хлои Кардашьян

Хлои тренируется пять дней в неделю. Она уделяет большое внимание всему телу, сочетая такие тренировки, как кардио, йога и пилатес.

Фото Planet Photos, Global Look Press

Помимо того, сама Кардашьян подчеркивает, что сохранять форму ей помогает правильное питание и здоровый образ жизни. В целом все сестры работают с персональными поварами для составления сбалансированного рациона.

Йога и пилатес направлены на постепенное, не быстрое изменение всего тела.

Павел Кожухов

Фитнес-тренер

Программа тренировок Кендалл Дженнер

Кендалл отличается от сестер менее пышными формами. Она тренируется дома два-три раза в неделю с персональным тренером.

Фото Личный аккаунт Кендалл Дженнер, соцсети

Дженнер, как и сестры, акцентирует внимание на упражнениях, направленных на укрепление мышц ног и ягодиц — она использует выпады, мертвую тягу и приседания. Кроме того, для плоского живота и рельефного пресса Кендалл занимается укреплением мышц кора с помощью планок и скручиваний.

В выпадах нужно следить не только за положением ног, но и за линией таза — она всегда должна быть ровной. Это упражнение считается намного эффективнее приседаний для развития малой ягодичной мышцы.

Павел Кожухов

Фитнес-тренер

«Вошла в гараж, а отчим в женской одежде». Олимпийский чемпион шокировал Ким Кардашьян