Поза лотоса, если ее правильно выполнять, весьма полезна для здоровья. Она улучшает кровообращение в органах малого таза, снижает артериальное давление, помогает расслабить мышцы и позвоночник. Также в позу лотоса садятся для того, чтобы помедитировать.
Инструктор по йоге Сергей Парфенов рассказал, можно ли научиться принимать позу лотоса в домашних условиях.
Содержание статьи:
- Все ли могут сидеть в позе лотоса
- Сколько и как тренироваться, чтобы принять позу лотоса
- Как сделать «пробу»
- Как сесть в позу лотоса
Все ли могут сидеть в позе лотоса
Поза лотоса — падмасана — основа йоги. Нередко начинающие стремятся побыстрее освоить ее, не думая о последствиях. У всех разный уровень гибкости, состояние суставов и позвоночника, так что сразу принимать позу лотоса может быть небезопасно для здоровья. Из-за неправильной техники и отсутствия должной подготовки можно повредить мышцы, связки, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
Людям с травмами колен, бедер и стоп принимать позу лотоса можно только с разрешения лечащего врача.
Сколько и как тренироваться, чтобы принять позу лотоса
Все зависит от начального уровня подготовки и от степени гибкости. Если начинать с нуля, может понадобиться много времени: вплоть до целого года.
Часто советуют выполнять тренировки на растяжку, в том числе принимать позу бабочки. На самом деле выполнение таких упражнений, особенно если делать их часто и интенсивно, может привести к разрыву менисков.
Готовиться к «лотосу» нужно постепенно и сначала «дорасти» до уровня «пробы». Это позволит проверить доступность падмасаны для конкретного человека.
Как сделать «пробу»
-
Сесть на ровную поверхность.
-
Сделать «коленный замок» на одной ноге: потянуть носок на себя, чтобы предотвратить нежелательное вращение колена и последующую травму.
-
Вывести эту ногу вперед, согнуть ногу в коленном суставе под углом около 90 градусов. При этом пятка и колено должны лежать на полу. Если этот шаг не удался, закончить упражнение.
-
Если получилось выполнить пункт 3, сделать «коленный замок» на второй ноге, согнуть ногу в коленном суставе под углом около 90 градусов, положить пятку на колено первой ноги. Аналогично: если этот шаг не удался, закончить упражнение.
-
Если получилось выполнить пункт 4, соединить пятки и колени, не отпуская «коленные замки».
Как сесть в позу лотоса
Нежелательно в первый раз принимать позу лотоса без инструктора.
Перед тем как принять падмасану, нужно разогреть мышцы и подготовить место для сидения. Оно должно быть ровным и не холодным. Можно делать на полу, расстелив на нем коврик для йоги.
Техника выполнения:
-
Сесть на коврик, выпрямить спину.
-
Вытянуть вперед одну ногу.
-
Вторую ногу согнуть и положить стопу на бедро первой ноги.
-
Согнуть первую ногу и положить ее на бедро второй ноги.
В процессе нужно следить за ощущениями. При возникновении дискомфорта и боли нужно немедленно прекратить выполнение. Принятие падмасаны через боль недопустимо: оно не только может привести к травме, но и сведет на нет пользу. Медитировать и расслабляться, превозмогая боль, все равно не получится.