Сложно найти упражнение с более интригующим названием, чем «Походка сумасшедшего«. Это одна из практик традиционной китайской гимнастики цигун, направленная на улучшение работы внутренних органов и сокращение отеков ног и тела. Эксперт «СЭ» в вопросах фитнеса, специалист по осанке и тренер Денис Соломин оценил это упражнение с точки зрения пользы для опорно-двигательного аппарата.
Содержание статьи:
- Техника Походки сумасшедшего
- Недостатки походки сумасшедшего
- Кому подходит и кому не подходит упражнение
- Чем можно заменить походку сумасшедшего
Техника «Походки сумасшедшего»
Суть упражнения заключается в том, чтобы идти на прямых ногах, еле отрывая их от поверхности, и приземляться на стопу резко, будто к ногам привязаны тяжелые гири или мешки с песком. Тело и руки при этом нужно максимально расслабить, чтобы с каждым таким резким приземлением они сотрясались.
Видео с демонстрацией упражнения можно посмотреть здесь.
Считается, что такая встряска укрепляет почки, печень и селезенку, стимулирует работу вообще всех внутренних органов, выводит из организма лишнюю жидкость, тонизирует и бодрит на день вперед.
Но фитнес-эксперт Денис Соломин в таком движении плюсов нашел совсем немного.
Недостатки «Походки сумасшедшего»
Основной недостаток этого упражнения — резкие шаги без сгибания колен. Согнутые колени и стопы нужны для амортизации, чтобы смягчать ударную нагрузку. Если убрать амортизацию, то все удары будут направлены в позвоночник и его самые слабые места — протрузии и грыжи.
Сомнение вызывает и полезный эффект походки сумасшедшего для внутренних органов.
Кому подходит и кому не подходит упражнение
Упражнение подойдет тем, кто положительно смотрит на энергетические практики, и тем, кому оно помогает достичь ощущения бодрости и прилива сил.
А противопоказано оно тем, у кого есть проблемы с коленями и позвоночником, варикоз, нарушение осанки, частые головные боли, выпирающий живот.
Чем можно заменить «Походку сумасшедшего»
Это упражнение имеет множество альтернатив. Все зависит от ваших целей.
-
Чтобы получить заряд энергии на день, попробуйте любой другой комплекс упражнений для зарядки.
-
Чтобы простимулировать стопы, подойдут подъемы на носки или ходьба по неровной поверхности.
-
Чтобы улучшить работу внутренних органов, попробуйте выполнять повороты грудной клетки, совмещенные с глубоким дыханием.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!