Гастроэнтеролог, врач общей практики, гериатр Елена Павлова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, почеум женщинам нужно есть дыню. По ее словам, этот сочный фрукт богат антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Особенно стоит обратить внимание на содержание инозитола — он составляет 120 мг на 100 г дыни. Инозитол есть и в других продуктах, но при термической обработке его количество, как правило, уменьшается. А дыню едят свежую, поэтому ее полезные свойства сохраняются.
«Инозитол, который также называют витамином В8, особенно важен для женщин старше 40 лет. В этом возрасте организм начинает подготовку к менопаузе и выработка инсулина может снижаться, что приводит к накоплению жировых отложений. Инозитол помогает поддерживать чувствительность клеток к инсулину, что может снизить риск резкого увеличения веса», — сказала эксперт.
Кроме того, инозитол поддерживает здоровье яичников, улучшая качество и количество фолликулов и яйцеклеток. Это особенно важно для женщин, которые хотят сохранить молодость и подготовить тело к беременности в возрасте за 40. Количество фолликулов в яичниках является показателем их состояния: 8-10 фолликулов говорят о том, что ранняя менопауза вам не грозит. Если же фолликулов 12 и более, это может быть признаком синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или мультифолликулярных яичников (МФЯ). В таких случаях инозитол может помочь: улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень тестостерона, что способствует восстановлению менструального цикла и овуляции.
«Инозитол также поддерживает уровень серотонина — гормона, отвечающего за наше настроение. Он способствует снижению тревожности, улучшению качества сна, а также помогает при депрессии и панических атаках, которые часто наблюдаются у женщин после 40. Серотонин также облегчает симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая перепады настроения и тягу к еде», — отметила врач.
Кроме того, дыня улучшает состояние волос и кожи. Хотя фрукт не может полностью покрыть суточную потребность в инозитоле (1500 мг) и лечебные дозировки, которые варьируются от 2 до 4 г, сочетание дыни с другими богатыми инозитолом продуктами может значительно улучшить ситуацию.
Однако стоит помнить, что гликемический индекс дыни составляет примерно 65, что считается средним. Поэтому важно следить за количеством потребляемого продукта, особенно женщинам с предрасположенностью к сахарному диабету. Дыня также может вызывать вздутие у людей с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) или синдромом раздраженного кишечника (СРК) из-за содержания сахаров.
Какие фрукты можно есть людям с сахарным диабетом: отвечает эндокринолог