Бытует мнение, что после тренировки должно пройти полтора часа до приема пищи. Узнали у врача и тренера, так ли это и что будет, если поесть раньше или позже рекомендованного времени.
Заряд витаминов: какие продукты стоит включить в рацион спортсменамСодержание статьи:
- Что происходит с организмом во время тренировки
- Через какое время после тренировки можно есть
- Что будет, если поесть раньше рекомендованного времени
- Что будет, если поесть позже, чем рекомендовано
Что происходит с организмом во время тренировки
Во время тренировки организм работает с повышенной нагрузкой, поэтому все его системы работают на то, чтобы справиться с ней. Кровоток перераспределяется от внутренних органов к работающим мышцам, увеличивается частота сердечных сокращений. Кроме того, во время тяжелой нагрузки повышается кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса).
Для того чтобы все процессы пришли в норму, нужно дать организму отдохнуть, в том числе подождать с приемом пищи.
Через какое время после тренировки можно есть
По мнению врача, в среднем после интенсивной тренировки нужно повременить с едой хотя бы час, а лучше — полтора-два часа. Это поможет и похудеть, и будет полезнее для организма.
А тренер напоминает, что можно поесть даже сразу после еды, если вы занимались на голодный желудок или дали себе слишком сильную нагрузку. Падать в обморок от истощения (во всех смыслах) точно не стоит.
Что будет, если поесть раньше рекомендованного времени
С точки зрения здоровья можно получить проблемы с пищеварением. Этому есть физиологическая причина: кортизол снижает выработку соляной кислоты желудком. Поэтому любая еда, особенно белковая, будет «вставать комом» в желудке.
Что будет, если поесть позже, чем рекомендовано
Слишком больших перерывов допускать не стоит, чтобы дело так же не закончилось болью в желудке, упадком сил и в целом плохим самочувствием. Но в целом лучше поесть позже, чем раньше.
Имеет значение и то, что есть. Заедать тренировку фастфудом и сладостями, награждая себя за потраченные усилия, не стоит. В лучшем случае это приведет к тому, что тренировка окажется напрасной, а в худшем станет причиной набора веса. Ведь превысить количество потребленных калорий легче, чем создать их дефицит.