Потеря веса — это не просто путь к желаемой фигуре, но и эмоциональное и физическое испытание. В какой-то момент, после успешного начала сброса лишних килограммов, многие сталкиваются с распространенной проблемой, известной как плато. Это период, когда вес «застывает», несмотря на все усилия по его снижению. Это становится разочарованием для многих, но важно понять, что подобные моменты нормальны.
10 самых популярных диет: плюсы и минусы, эффективностьВместе с нутрициологом Екатериной Гузман делимся советами, которые помогут преодолеть плато в потере веса и продолжить движение к фигуре мечты.
Пересмотрите калорийность рациона
Успех диеты часто зависит от правильно установленных норм потребления калорий. Если вы теряете вес, тело требует меньше калорий для функционирования. Поэтому каждые один-два месяца пересчитывайте свою норму калорий, чтобы учесть изменения в весе. Используйте специальные онлайн-калькуляторы для более точной оценки.
Ведите дневник питания
Записывание всего, что вы едите, может помочь выявить незаметные переедания и пробелы в рационе. Дневник питания позволяет лучше понять, сколько калорий вы потребляете, и следить за качеством пищи.
Увеличьте физическую активность вне тренировок
Не забывайте о важности физической активности на протяжении всего дня. Активность, связанная с повседневной жизнью, может составлять до 50% ежедневных затрат энергии.
Измените тренировки
Изменения в программе тренировок могут помочь «обмануть» тело и активизировать потерю веса. Это может быть увеличение нагрузки, добавление новых упражнений или изменение режима тренировок.
Как похудеть за месяц? Программа тренировок и питания от экспертаСледите за восстановлением организма
Недостаточное восстановление может сильно мешать похудению. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха. Отслеживайте режим сна, сон менее 7-8 часов в сутки недопустим.
Также важно восстанавливаться в дни после тренировок, ежедневные занятия в фитнес-зале не сделают фигуру лучше, а скорее вызовут стресс. В некоторых случаях чрезмерная физическая активность может спровоцировать набор веса.
Отрегулируйте объем потребляемой воды
Достаточное количество воды — залог правильного обмена веществ. Обезвоживание может замедлить обмен веществ и увеличить чувство голода.
Разнообразьте рацион
Однотипное меню может стать причиной плато. Включите в свой рацион больше разнообразных продуктов, это поможет ускорить обмен веществ и насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Убедитесь в отсутствии скрытых медицинских проблем
Если вы пробовали все вышеперечисленные советы, но вес все равно не снижается, стоит обратиться к врачу. Иногда плато в похудении может быть связано с гормональными нарушениями или другими медицинскими проблемами.
Эксперт назвал 5 способов похудеть без тренировок в фитнес-зале