Если вы страдаете от повышенного давления, то эта статья точно для вас. Причин у такого состояния много, но среди них неизменно сохраняется неправильное питание. Оно может подорвать здоровье сердечно-сосудистой системы и ухудшить состояние всего организма. Какие пищевые привычки нужно завести при гипертонии, чтобы улучшить самочувствие? Рассказываем вместе с врачом.
Никакой соли
Да, вообще никакой. Если у вас уже наблюдаются проблемы с повышенным давлением, то первопричиной всегда выступает соль. Все дело в ее химическом составе: натрий задерживает жидкость в организме и ведет к неизбежному повышению давления. Чтобы избежать таких последствий, следует исключить продукты с высоким содержанием соли.
Сахару — тоже нет
Не зря говорят, что сахар — это сладкая смерть. Он доставляет большие проблемы сердцу, в числе которых есть и повышенное давление. Дело в том, что сахар задерживает в организме натрий и, как следствие, жидкость. Давление в итоге повышается.
Добавить в рацион больше калия
Калий — главный враг натрия. Каждый грамм этого вещества помогает снижать давление на два миллиметра ртутного столба. Оно эффективно выводит натрий из организма. Чем больше продуктов с калием вы едите, тем легче вы справляетесь с гипертонией.
Больше цвета на тарелке
Витамины также помогают снизить повышенное давление. А содержатся они в разных овощах и фруктах. Элементарное разнообразие полезных веществ может быть гарантировано разным цветом плодов, которые вы едите.
Больше белка
Этот макронутриент содержит необходимые аминокислоты и помогает снизить давление. Поэтому сердцу, как одной большой мышце, очень важно поддерживать свой тонус за счет белков.
Увеличить количество полезных жиров
Если вы не хотите есть рыбу и другую еду с полезными жирами — попробуйте пить Омега-3. Она не только помогает при гипертонии, но и оказывает противовоспалительное действие. Даже если вы всю жизнь питались нездоровой пищей, полезные жиры помогают вернуться в норму.
Достаточно цельных злаков
Химический состав цельных злаков во многом схож с овощами. В них есть все те же элементы и витамины, помогающие нормализовать давление. Гарвардское исследование показало, что даже минимальное количество злаков спасает от преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых проблем: риск снижался на целых 16 процентов.
Достаточное количество воды
А как еще выводить вредные вещества из организма, если не с водой? Жидкость разжижает кровь и увеличивает ее объем, а также регулирует работу почек.