Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес-тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела.
Какое питание необходимо, чтобы накачать эффектные ягодицы, рассказали эксперты в области питания и фитнеса Артем Тужиков и Максим Оборин.
Содержание статьи:
- Какие питательные вещества нужны, чтобы росли мышцы
- Продукты, богатые белком
- Продукты, насыщенные жирами
- Продукты, богатые углеводами
- Энергетическая плотность продуктов
- Что еще нужно, чтобы накачать ягодицы
Какие питательные вещества нужны, чтобы росли мышцы
Процесс роста мышечной массы не такой быстрый, как многим хотелось бы. Один из факторов, его обуславливающих, — это сбалансированное питание. Из еды организм получает материал для строительства мышц — белок, и энергию на его осуществление — жиры и углеводы.
Нехватка одного из этих нутриентов сведет на нет все ваши старания в тренажерном зале. Для роста мышечной массы прежде всего необходим профицит калорий. Сидя на низкокалорийной диете, объемных ягодиц вы не накачаете. К тому же красивые ягодицы — это не только мышцы.
Продукты, богатые белком
Белок — важный, если не сказать основной элемент для формирования мышечной структуры. Его в рационе должно хватать. Иначе роста мышц попросту не произойдет.
Вы можете включить в рацион:
-
различные сорта рыбы — они традиционно содержат большое количество белка и ненасыщенные жиры;
-
мясо птицы — лучше всего подойдет грудка, так как в ней меньший объем жиров;
-
яйца — прекрасный баланс между белками и жирами, к тому же они очень хорошо усваиваются;
-
творог отлично подойдет для питания перед сном, стоит выбирать менее жирный;
-
бобовые (горох, нут, соя и т. п.).
Продукты, насыщенные жирами
Не стоит забывать и про продукты, наполненные полезными жирами, среди них:
-
орехи и семена (миндаль, фундук, грецкие, кедровые, макадамия, семена подсолнечника, тыквы и др.);
-
масла (оливковое, льняное и т. п.),
-
соевые продукты.
Продукты, богатые углеводами
Углеводы — это основа восстановления и работы над качеством тела в плане роста мышечной массы.
Это могут быть как простые, так и сложные углеводы:
-
различные крупы и их производные (рис, гречка, овес, пшено, хлеб, макароны);
-
овощи и зелень (картофель, батат, помидоры, огурцы, брокколи);
-
фрукты и ягоды (бананы, апельсины, абрикосы, персики, киви, смородина);
-
мед, сироп топинамбура и т. п.
Энергетическая плотность продуктов
Отдельно стоит сказать об энергетической плотности продуктов. У натуральных преимущественно низкая энергетическая плотность (в них мало энергии) и высокий объем. Они отлично утоляют голод, заполняя пространство желудка.
Вы можете позволить себе насладиться приятными сладостями, например зефиром или пастилой, а также добавить в рацион хлеб. Главное — помнить об общей суточной норме калорий.
Не забывайте также пить воду — это улучшает скорость восстановления и пищеварительные процессы.
Что еще нужно, чтобы накачать ягодицы
Чтобы сделать крупнее ягодицы, впрочем, как и любую другую группу мышц, необходимо повышать и нагрузки. Поэтому потребуется грамотное сочетание питания и тренировок.
Не стоит забывать о восстановлении — именно в этот период поглощенные вами продукты начинают работать, а мышцы растут и прибавляют в объеме. Поэтому между тренировками должно проходить достаточное количество времени.
Важно помнить, что правильный рацион еще не все. Необходимо, чтобы питательные вещества достигли своей цели, «дошли» до тканей и восстановительный процесс состоялся.
У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!