Содержание статьи:
Завтрак — самый важный прием пищи. Он заряжает энергией, а еще выстраивает гормональный фон на весь день. Но если утро началось с неподходящих блюд, работа организма будет нарушена. Рассказываем, как не стоит питаться после пробуждения.
Список неправильных завтраков
Манная каша, овсяная каша с изюмом и фруктами, хлопья, белый хлеб, круассаны — все это быстрые углеводы. Такие завтраки резко повышают уровень сахара в крови и вызывают энергетический скачок. Но эффект длится недолго. После резкого прилива сил мы будем чувствовать усталость и еще больший голод.
К самым вредным утренним угощениям можно отнести все каши быстрого приготовления, мюсли, пончики, бутерброды с колбасными изделиями и покупные творожки. Тосты с вареньем также не лучший вариант для начала дня. Нам нужен белково-жировой низкоуглеводный завтрак, чтобы не запускать углеводные качели.
Что еще нельзя делать утром
Помимо высокоуглеводного завтрака многие допускают еще две ошибки за завтраком: вовсе отказываются от еды или начинают трапезу с чашечки кофе. Почему не стоит этого делать?
Почему нельзя отказываться от завтрака
Так вы попадете в ловушку голода. Организм, который не получил необходимого количества питательных веществ, потребует восполнить дефициты. Это приведет к неконтролируемому аппетиту за обедом и ужином. Переедание опасно набором веса и серьезными проблемами со здоровьем.
Почему не стоит пить кофе натощак
Напитком лучше завершить трапезу. Кофе на голодный желудок негативно сказывается на организме.
- Кофеин стимулирует выработку желудочного сока и увеличивает его уровень кислотности. Если вы выпиваете кофе на голодный желудок, это может привести к изжоге.
- Напиток лишь дает иллюзию насыщения. Питательные вещества, необходимые организму, вы не получите.
- Употребление кофе на голодный желудок может привести к более сильному воздействию кофеина, что вызовет беспокойство, нервозность и даже проблемы со сном.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!