Эксперт системного оздоровления Галина Хусаинова в беседе с «СЭ» дала советы, как держать режим сна и сделать его качественным в осенний период.
Специалист считает, что необходимо выработать устойчивый график сна: установить оптимальное время засыпания и пробуждения. Следовать ему нужно даже в выходные. Не забывать про прогулки на свежем воздухе и расслабляющие ванны с магниевой солью и хвойным экстрактом.
Также Галина советует выработать еще одну здоровую привычку — не есть за три часа до сна. Если чувство голода слишком сильное, то перекусить чем-то полезным и богатым триптофаном: мясо кролика, орехи, индейка, твердый сыр.
Немаловажную роль в улучшении качества сна играет и расслабляющая обстановка. В комнате не должно быть постороннего шума и света, компьютер лучше выключить, а телефон отложить подальше.
«В прохладном помещении мозг лучше «перезагружается», а засыпать быстрее получается в теплой постели. Я использую электрическую простынь с подогревом при температуре в комнате 17-18 С. А тяжелое одеяло создает эффект объятий: вырабатывается окситоцин и нервная система быстрее успокаивается«, - рассказывает эксперт.
Успокоить тело и разум помогут медитации. Дыхательные практики и мышечная релаксация, по словам специалиста, улучшают качество сна.
Кроме того, необходимо ограничить употребление кофеина и добавить в режим дня занятия спортом.
Ранее мы рассказали, что врачи раскрыли секреты, которые помогут улучшить сон.