Массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала, как избавиться от бессонницы, не используя таблетки и медитации. По ее словам, помочь решить проблему со сном может массаж. Он способствует расслаблению мышц и снижению уровня стресса.
«Во время сеанса происходит выработка эндорфинов и серотонина, что помогает улучшить настроение и снизить тревожность. Кроме того, массаж активизирует кровообращение, что способствует лучшему насыщению тканей кислородом и улучшает общее самочувствие», — подчеркнула эксперт.
Также специалист поделилась массажными техниками, которые помогут улучшить сон:
-
Массаж шеи и плеч. Сядьте удобно, наклоните голову вбок и мягко помассируйте шею пальцами. Не забывайте про плечи — их тоже можно покачать и размять. Массировать области нужно 5-10 минут.
-
Техника «пять минут перед сном». Лягте на спину, положите руки на живот и начинайте легкими круговыми движениями массировать область живота. Это не только успокаивает, но и помогает пищеварению. Длится такой сеанс массажа пять минут.
-
Массаж стоп. Сядьте удобно, поднимите одну ногу и начните массировать ее пальцами. Обратите внимание на область под большим пальцем — это точка, отвечающая за мозг. Массируйте ее аккуратно.
-
Ароматерапия + массаж. Добавьте в массаж немного эфирных масел. Лаванда, ромашка или бергамот помогут создать атмосферу уюта и расслабления. Просто капните несколько капель масла на руки перед массажем и наслаждайтесь ароматом.
-
«Мягкой волной». Лягте на спину и нежно проведите руками по животу, создавая волнообразные движения. Это поможет успокоить мысли и подготовить тело к сну в конце дня.
«Массаж — это не только приятная процедура, но и отличный способ улучшить качество сна без таблеток и медитаций. Так что забудьте о бессонных ночах и встречайте утро с улыбкой!» — подытожила эксперт.
Для чего спортсменам нужен массаж и когда его нельзя делать: мнение реабилитолога