Терапевт рассказал, как тренировки влияют на здоровье мозга

Эксклюзивно для «СЭ» врач-терапевт, гериатр, доктор медицинских наук и эксперт социального проекта «Деменция.net» Кирилл Прощаев объяснил, как тренировки влияют на когнитивное благополучие.

«При тренировках запускаются разнообразные биохимические процессы. Любое движение полезно мозгу. Но максимальный эффект дает комбинация активностей», — сказал эксперт.

Например, аэробные упражнения заряжают мозг кислородом и питанием, силовые строят крепкие связи между мышцами и нервами. Занятия на гибкость и баланс прокачивают ловкость и координацию.

«Все виды физической активности поддерживают тело целиком: и мышцы, и суставы, и сердце, и мозг. Причем каждая отдельная тренировка воздействует на мозг особым образом», — добавил врач.

При аэробных нагрузках, то есть нагрузках, при которых кислород используется как основной источник энергии для работы мышц, улучшается кровоснабжение головного мозга, соответственно, он лучше снабжается кислородом, к нему быстрее доставляются питательные вещества.

Грамотные силовые упражнения укрепляют тело и одновременно оживляют мозговую деятельность. Они стимулируют более четкую работу серого вещества, ускоряют обмен нервными сигналами, что в итоге приводит к более слаженному «общению» между мышечными волокнами и управляющими ими нейронами. Тренировки на баланс позволяют задействовать те процессы головного мозга, которые отвечают за равновесие.

Медик подчеркнул, что тренировки влияют на здоровье неожиданным образом. Они меняют состав бактерий в кишечнике. А здоровая микробиота напрямую поддерживает мозг. В частности, полезные бактерии помогают вырабатывать серотонин — тот самый гормон радости. До 85-90 процентов его вырабатывается именно в кишечнике. Как пример: после хорошей (не изматывающей) тренировки меньше хочется есть.

«Допустим, вы планировали съесть огромный торт, а потренировались, и после вам этот огромный торт уже не хочется, а достаточно небольшого кусочка печенья с чаем. Это работает пептид YY, который вырабатывается микробиотой кишечника под влиянием физической нагрузки. Он так влияет на центры аппетита в головном мозге, что помогает быстрее достичь чувства насыщения меньшим объемом пищи. Это отличная профилактика ожирения и сахарного диабета второго типа», — прокомментировал доктор.

Кроме того, умеренная физическая активность заставляет тело вырабатывать особую защиту для сердца — экзеркины. Они подавляют опасное хроническое воспаление, которое с возрастом накапливается в организме. Медики связывают его с риском развития гипертонии, диабета второго типа, остеоартрита и остеопороза.

Тренировки в разном возрасте: что нужно знать, чтобы занятия проходили эффективно