Врач-уролог Владимир Волков в беседе с «Газетой.Ru» рассказал, какие опасности скрывает сидячая работа. По его словам, малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, — одна из ключевых угроз для здоровья. Она оказывает негативное влияние на мочеполовую систему.
«Как показывают исследования, сегодня люди в развитых странах проводят сидя от 7 до 15 часов в день. Офисный формат работы зачастую дополняется отсутствием активности дома — зависанием в соцсетях, просмотром сериалов или увлечением компьютерными играми. Даже школьники и студенты сегодня мало двигаются — из-за дистанционного обучения и общения в чатах вместо живых встреч», — сказал он.
Врач отметил, что по рекомендациям ВОЗ следует хотя бы 150 минут в неделю выделять на умеренные физические нагрузки (или 75 минут — на интенсивные).
Эксперт объяснил, что длительное сидение ухудшает кровообращение в органах малого таза, что приводит к застою крови и лимфы. Это вызывает воспалительные процессы: цистит, уретрит и простатит.
«Для мужчин сидячий образ жизни также один из факторов риска появления варикоцеле (застой крови в венах малого таза может усугублять расширение вен семенного канатика) и эректильной дисфункции (плохое кровообращение в малом тазу ухудшает наполнение кавернозных тел)», — добавил уролог.
Кроме того, гиподинамия замедляет обмен веществ, приводит к накоплению солей в моче. Нарушается процесс выведения мелких конкрементов, а это увеличивает риск формирования плотных камней в почках и мочевом пузыре.
«Из-за недостатка физической активности слабеют связки и мышцы, удерживающие органы в анатомически правильном положении. У женщин это приводит к постепенному опущению влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки, что может стать причиной хронической тазовой боли (СХТБ), частых запоров и стрессового недержания мочи. У мужчин — к нарушениям мочеиспускания после 40-50 лет», — подчеркнул Волков.
Недостаток физической активности в сочетании с частыми перекусами также может привести к набору лишнего веса, что повышает вероятность развития гипогонадизма (снижения выработки половых гормонов: тестостерона — у мужчин, эстрогенов и прогестерона — у женщин).
Медик добавил, что особо опасно сочетание малоподвижности с неправильным питанием, курением, хроническими стрессами, недостаточным употреблением воды.
«Начните двигаться. Старайтесь хотя бы каждые 30-60 минут вставать, ходить, делать легкую разминку, а после работы совершать пешие прогулки — оптимально по 10 тысяч шагов в сутки. Следите за весом, питанием и не пропускайте регулярные осмотры у уролога и гинеколога. А если уже появились симптомы (боли, учащенное мочеиспускание, недержание мочи и др.) либо сложности с потенцией, не откладывайте визит к врачу», — подытожил врач.
Разминка, которую можно делать на рабочем месте