Дыхательное упражнение с бутылкой против шлаков и токсинов

Telegram Дзен

Диафрагмальное дыхание, также известное как глубокое дыхание или дыхание «животом», представляет собой технику, которая включает в себя глубокий вдох через нос и расширение диафрагмы, мышцы, расположенной чуть ниже легких.

Эта техника веками использовалась в медитации, йоге и других формах релаксации и может обеспечить многочисленные преимущества для физического и психического здоровья.

Содержание статьи:

Обязательно ли дышать через бутылку

Нет. На самом деле бутылка — это барьер, который поможет только почувствовать диафрагму, если вы никогда не пытались дышать «животом». Также почувствовать ее можно, если лечь на спину и глубоко подышать.

Freepik/wayhomestudio

Чем полезно дыхание диафрагмой

Снижает стресс и беспокойство

Когда вы практикуете глубокое дыхание, то активируете парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «отдохнуть и переварить».

Как снимать стресс мужчинам в зависимости от темперамента

Улучшает работу легких

Диафрагмальное дыхание помогает улучшить дыхание за счет укрепления диафрагмы и увеличения объема легких. Это может быть особенно полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), астмой, пневмонией или другими респираторными заболеваниями.

Укрепляет иммунную систему

Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к клеткам организма, тем самым укрепляя его защитные функции.

Снимает болевые ощущения

Глубокое дыхание увеличивает выброс эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами, вырабатываемыми организмом. Это может быть особенно полезно для людей с хроническими болями, в том числе головными.

Freepik/cookie_studio

Диафрагмальное дыхание также может помочь при болях в желудке или спине.

Как правильно дышать диафрагмой

Так как же практиковать диафрагмальное дыхание? Вот несколько шагов, которые помогут делать это правильно.

• Найдите удобное положение, сидя или лежа.

• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.

• Глубоко вдохните через нос, чувствуя, как поднимается живот и расширяется грудная клетка.

• Медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается, а грудь расслабляется.

• Повторяйте в течение нескольких минут, сосредоточившись на ощущении своего дыхания.

Дыхательная гимнастика экстремала, которая поможет стать выносливее

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!