Идея о том, что можно «похудеть только в животе», «убрать лишнее с бедер» или «точечно сжечь жир на руках», очень популярна. Подобные обещания есть в соцсетях, на упаковках БАДов и даже в речи некоторых специалистов. Но что из этого правда, а что — маркетинговый ход? Вместе разбираем самые стойкие мифы о локальном жиросжигании.
Можно сжечь жир локально с помощью упражнений
Один из самых распространенных мифов. Якобы если делать скручивания на пресс, можно сжечь жир только на животе, а если качать ноги — убрать жир с бедер.
К сожалению, локального похудения через тренировки не существует. Когда организм начинает расщеплять жир, он делает это по всему телу относительно равномерно: с небольшой поправкой на гормональный фон, генетику и индивидуальные особенности. Это значит, что вы можете делать по 500 скручиваний в день, но живот никуда не уйдет.
БАДы и добавки помогут убрать жир в одной зоне
На рынке масса добавок, обещающих сжечь жир именно там, где хочется: на животе, боках или бедрах. Среди популярных средств — L-карнитин, CLA, экстракт гарцинии и зеленый чай.
На самом деле ни один из БАДов не обладает способностью сжигать жир локально. Даже знаменитый L-карнитин не работает как жиросжигатель, если нет тренировки с высокой интенсивностью и дефицита калорий. Более того, все подобные добавки влияют в лучшем случае на общий метаболизм, но никак не управляют тем, с каких зон уходит жир.
Косметологические процедуры — быстрая и безопасная альтернатива спорту
Теперь перейдем к мифам о процедурах, обещающих убрать жировые отложения без усилий. Среди них:
- криолиполиз (заморозка жира);
- липолитики (инъекции для расщепления жира);
- RF-лифтинг (радиочастотный лифтинг);
- мезотерапия с жиросжигающими коктейлями.
Да, часть процедур работает, но важно понимать их ограничения. Они эффективны только при небольших локальных жировых отложениях, а также не заменяют питание и спорт. Результат не мгновенный, а накопительный (от 3 до 10 процедур). Также подобные способы требуют поддерживающего ухода и контроля веса. Кроме того, вокруг этих процедур тоже много мифов.
Криолиполиз убирает жир навсегда
Обработанные жировые клетки действительно разрушаются, но если вы продолжите неправильно питаться, то снова наберете вес.
Липолитики помогают похудеть на 10 кг за курс
Нет. Липолитики — это локальная коррекция, и вес в целом от них не уходит. Но возможен минус 1-2 см в зоне обработки за сеанс. Хороших результатов можно достичь только при полноценном курсе.
RF-лифтинг сжигает жир и полностью заменяет спорт
Радиочастотный лифтинг стимулирует коллаген и немного улучшает микроциркуляцию, но не интенсивно сжигает жир. Это поддерживающая процедура для улучшения тонуса кожи.
Обертывания и массаж убирают жир в конкретной зоне
Косметологи-эстетисты часто предлагают обертывания с эффектом жиросжигания, а на массажах обещают разбить «жировые ловушки». Но все работает немного по-другому. Обертывания выводят излишки воды. Вы можете увидеть минус в сантиметрах, но это не жир, а жидкость, которая вернется. Массаж улучшает лимфоток, снимает отеки. Но, опять же, не сжигает жир.
Только в комплексе с правильным питанием и тренировками эти методы могут улучшить контуры тела и состояние кожи.
Локальное жиросжигание — это быстро
Многие верят, что убрать «ушки» на бедрах или «спасательный круг» на талии можно быстро. Ведь зона всего одна, да и лишнего веса в ней явно меньше, чем во всем теле. Однако это впечатление обманчиво. Убрать жир локально можно только с помощью процедур, но быстрым этот процесс не назовешь. Даже самые современные методы (например, криолиполиз или липолитики) требуют полноценного курса и времени на результат. Без коррекции питания, тренировок и контроля веса жир в этих зонах может вернуться.