При планировании активного отдыха зимой важно правильно защищаться от холода. В противном случае есть риск столкнуться с переохлаждением или даже обморожением. Вместе с врачом рассказываем, чем опасно переохлаждение и как его не допустить.
Содержание статьи:
- Что такое переохлаждение (гипотермия)
- Симптомы переохлаждения у взрослых и детей
- Первая помощь при переохлаждении
- Чего нельзя делать при переохлаждении
- Возможные последствия переохлаждения
- Профилактика переохлаждения
- Переохлаждение у детей и пожилых: особенности
Что такое переохлаждение (гипотермия)
Переохлаждение, или гипотермию, констатируют, если после длительного пребывания на холоде температура тела человека опускается ниже 35°C. Нельзя думать, что это состояние наступает только при нахождении на морозе в неподвижном состоянии. Низкая температура и неподвижность, конечно, усиливают риски гипотермии и даже обморожения. Но все же переохладиться можно и двигаясь, но при этом долго находясь на холодном ветру, под дождем или снегом. При этом температура воздуха может даже оставаться плюсовой.
Горнолыжные курорты России: полный гид сезона-2025/26Переохлаждение может привести к нарушению работы сердца, дыхания, центральной нервной системы. В тяжелых случаях, когда температура тела опускается ниже 27 °С, сердце может не справиться с нагрузкой и остановиться.
В группе риска:
- маленькие дети;
- пожилые люди;
- люди без опыта зимнего отдыха;
- люди в состоянии алкогольного опьянения;
- люди со слабым иммунитетом и плохими сосудами.
Симптомы переохлаждения у взрослых и детей
Легкая степень
Легкая степень гипотермии наступает, когда температура тела снижается до 32-35°C. Признаки переохлаждения:
- интенсивная дрожь;
- бледная или слегка синюшная кожа;
- усталость, заторможенность;
- дезориентация во времени и пространстве;
- нарушение мелкой моторики.
Средняя степень
Средняя степень переохлаждения наступает при температуре тела 28-32°C. Признаки этого состояния:
- прекращение дрожи;
- замедленная речь, спутанность сознания;
- сонливость, апатия;
- нарушение координации («пьяная походка»), нарушение сгибания конечностей;
- слабый пульс (30-40 в минуту);
- проблемы с дыханием;
- очень холодная кожа синюшного оттенка.
Тяжелая степень
При тяжелой степени переохлаждения температура опускается ниже 28°C. Это угрожающее жизни состояние, из которого вы можете уже не выйти. Признаки тяжелого переохлаждения:
- потеря сознания;
- слабый или непрощупываемый пульс;
- почти незаметное дыхание (3-5 вдохов в минуту);
- отсутствие реакции на свет у зрачков;
- окоченение конечностей;
- признаки обморожения.
Первая помощь при переохлаждении
Если человек в сознании
Если есть возможность, нужно вызвать по телефону 103 или 112 скорую помощь и хотя бы получить устные рекомендации медика по оказанию первой помощи. Если способа связаться с врачами нет, важно запомнить основное правило: согревание должно происходить постепенно. Резкий перепад температур опасен для жизни.
Что можно сделать:
- переместить пострадавшего в теплое, защищенное от ветра место (помещение, машину);
- убрать с одежды и тела снег и лед;
- снять мокрую одежду и либо сменить ее на сухую, либо укрыть человека одеялом или «тепловой фольгой» (серебристой стороной к телу);
- дать теплое, но не горячее питье: чай, бульон (не кофе и не алкоголь).
Если человек без сознания
Скорую помощь либо спасателей (в зависимости от ситуации) нужно вызвать незамедлительно. До их приезда пострадавшего нужно положить в стабильное боковое положение. Не растирайте его снегом или алкоголем.
Оказывать сердечно-легочную реанимацию можно только в том случае, если у вас есть соответствующая подготовка. Если вы только видели в кино, как делают непрямой массаж сердца или искусственное дыхание, воздержитесь от их проведения. Неумелой помощью можно только навредить.
Как вызвать скорую помощь с мобильного телефона: памяткаЧего нельзя делать при переохлаждении
При нахождении на воздухе нужно исключить растирания снегом или жесткой тканью — это травмирует ткани. Кроме того, нельзя употреблять и давать алкоголь. Он создает иллюзию согревания, но на деле лишь ускоряет потерю тепла.
После прибытия в помещение запрещено использовать горячую ванну и греться вплотную у батареи или обогревателя.
Возможные последствия переохлаждения
Долгое пребывание на холоде может стать причиной самых разных болезней. Таких, как:
- отит;
- синусит;
- ангина;
- лицевая невралгия;
- бронхит, пневмония (последнюю часто принимают за «простуду»);
- нефрит;
- цистит или простатит;
- аритмия и сердечная недостаточность.
В худшем случае может наступить кома или смерть.
Профилактика переохлаждения
Одежда по принципу «трех слоев»
Если вам предстоит долго находиться в холоде, желательно одеваться так, чтобы между слоями одежды оставалась прослойка воздуха. Важно, чтобы материалы были гигроскопичными (отводящими влагу от тела). Хлопок использовать нежелательно.
В качестве базового слоя можно надеть термобелье из синтетики или шерсти, в качестве среднего слоя — одежду из флиса или шерсти. Каким будет верхний слой, зависит от вашей активности. Если вам предстоит много двигаться, надевайте ветро- и влагонепроницаемую куртку и штаны. Если вы будете неспешно передвигаться или вообще сидеть, можно надеть меховую шубу или пуховик.
Избегайте массивных украшений с металлом, пластмассой и натуральными камнями.
Защита головы, рук и ног
Прежде всего нужно защитить пальцы рук и ног, а также уши и нос. Выбирайте шерстяную или меховую шапку, закрывающую уши, и куртку с капюшоном. Не лишним будет смазать щеки и кончик носа защитным кремом за 20 минут до выхода на улицу.
На руки лучше надеть варежки, а не перчатки. Носки предпочтительны шерстяные, обувь — не тесная, с мембраной (она защищает от влаги). Если предстоит многочасовой поход, можно использовать термоноски или стельки с подогревом.
Поведенческие меры
Перед выходом на мороз и непосредственно на прогулке не пейте алкоголь и не курите. По возможности поешьте перед выходом из дома (теплая еда в приоритете).
Старайтесь не находиться на холоде дольше 1,5-2 часов, особенно в ветреную погоду. По возможности чередуйте пребывание на холоде с обогревом в теплом помещении около 15 минут.
Пейте теплые напитки (не кофе и не алкоголь) и не утоляйте жажду холодной водой даже при интенсивной физической нагрузке.
Переохлаждение у детей и пожилых: особенности
Переохлаждение у детей
Дети теряют тепло в 2-3 раза быстрее, часто не жалуются. Поэтому, гуляя с детьми зимой, нужно регулярно проверять их состояние. Признаки начинающегося переохлаждения могут быть:
- яркий румянец;
- очень холодные конечности;
- вялость, сонливость;
- бледность кожи и губ.
Переохлаждение у пожилых людей
Для пожилых людей даже недолгое пребывание на холоде может оказаться опасным. Это связано с замедлением обмена веществ и ухудшением кровообращения. Организм медленнее вырабатывает тепло, при этом снижает чувствительность к перепадам температур. Поэтому пожилой человек может долгое время не замечать переохлаждения.
Симптомы переохлаждения у пожилых людей:
- дрожь;
- синюшность кожи;
- сонливость;
- снижение концентрации.
Проверять состояние пожилых людей нужно так же часто, как состояние детей.