Наверняка на просторах интернета или в фитнес-клубах вы видели гаджеты, похожие на пистолет с насадкой. Это перкуссионные массажеры. Они полезны не только для спортсменов, но и для офисных работников. С помощью этих устройств можно проработать триггерные точки в мышцах, убрать боли и зажимы.
Массаж: польза и вред для организмаВместе с фитнес-тренером Ольгой Яблоковой рассказали подробнее, зачем нужен перкуссионный массажер и как выбрать хороший, а также как им пользоваться и какие есть противопоказания.
Содержание статьи:
Что такое перкуссионный массажер
Перкуссионный массажер — это портативный аппарат для самомассажа, который с помощью ударных и вибрационных движений помогает расслабить мышцы. Он увеличивает их эластичность, уменьшает мышечную боль и при этом активирует кровоток. Воздействие идет глубоко в мышцы, что эффективно для проработки триггерных точек — участков с повышенным напряжением.
Польза и вред перкуссионного массажера
Польза перкуссионного массажера:
- ускоренное восстановление мышц после физических нагрузок;
- улучшение кровотока и лимфотока;
- снижение болевых ощущений и жесткости в теле;
- профилактика и уменьшение проявлений целлюлита за счет вибрационного воздействия;
- выведение токсинов и молочной кислоты из тканей.
Вред возможен при неправильном использовании или наличии противопоказаний, особенно при воздействии на костные выступы и воспаленные участки. Также вред могут нанести сильное давление, использование при ряде заболеваний.
Для чего спортсменам нужен массаж и когда его нельзя делать: мнение реабилитологаПротивопоказания
Аппаратом запрещено пользоваться при острых воспалительных процессах, инфекциях, открытых ранах, поврежденной коже, свежих переломах, недавних операциях и растяжении.
Категорически нельзя пользоваться массажером при наличии тромбов, тромбофлебита, варикозной болезни с риском тромбообразования, нарушении свертываемости крови и приеме антикоагулянтов, онкологии.
Как пользоваться перкуссионным массажером
Важно выбрать подходящую насадку для прорабатывания определенной зоны. Далее включить массажер, установить нужную интенсивность, не касаясь тела. Затем аккуратно приложить насадку к мышцам, не нажимая сильно. Плавно водить массажером по мышцам медленными движениями. Если обнаружена болевая точка, то можно на ней задержаться несколько секунд.
Какие есть насадки и для чего нужны
Насадки бывают нескольких видов:
- Круглая — универсальная, для больших мышечных групп.
- Плоская — для более плотных мышц, улучшает кровообращение.
- U-образная — для позвоночника и области шеи, обходит остистые отростки.
- Насадка в виде пули — для глубоких точечных воздействий на триггерные точки.
- Мягкие насадки — для чувствительных зон и расслабляющего массажа.
Как нельзя пользоваться перкуссионным массажером
Имеется ряд рекомендаций по использованию массажера, чтобы не навредить себе:
- Запрещено массировать голову, лицо, зоны с большой концентрацией лимфоузлов: подмышки, подколенные зоны, паховую область.
- Надавливать следует аккуратно и без применения большой силы.
- Не нужно использовать в областях с протезами или имплантами. Только если процедуру назначил лечащий врач.
Как выбрать перкуссионный массажер
При выборе массажера важно учитывать следующие моменты:
- Мощность и частота ударов. Самая оптимальная 60-80 вт. А для частоты ударов диапазон от 1300 до 3000 ударов в минуту. Лучше выбирать устройство, в котором можно регулировать уровень интенсивности.
- Насадки. Выбирать стоит с несколькими вариантами для разного типа массажа.
- Время работы аккумулятора. Желательно, чтобы аппарат работал без подзарядки в районе двух часов.
- Вес и размер. Поскольку массажер можно брать с собой, а также его часто нужно держать в руке, важно, чтобы он был легким и удобным.
- Шум. Чтобы аппарат не был громким, нужно обратить внимание на уровень шума. Желательно не больше 60 дБ.