Что будет с организмом, если работать стоя по 8 часов в день

Содержание статьи:

• Чем вредна стоячая работа
• Как свести к минимуму вред стоячей работы для организма
• Как облегчить свое состояние после рабочей смены

Многие привыкли считать, что работа стоя по 8-9 часов в день — чуть ли не самый вредный вид деятельности, который можно себе представить. Однако, по словам травматолога-ортопеда, специалиста по скелетно-мышечной боли и реабилитации Романа Бартенева, при соблюдении определенных условий «стоячая» работа — едва ли опаснее «сидячей».

При этом питать иллюзий насчет пользы пребывания в вертикальном положении тоже не следует. За здоровую физическую активность стояние на месте не засчитывается.

Чем вредна стоячая работа

Главное, что нужно понимать продавцам-консультантам, баристам, флористам, промоутерам, парикмахерам и другим людям, которые по долгу службы проводят на ногах 8-9 часов в день, — для вашего здоровья опасно не столько само положение стоя, сколько дефицит движения.

Если говорить о дефиците движения именно в положении стоя — его опасные последствия обусловлены тем, на какие части тела приходится нагрузка. В основном это стопы, колени и голени.

Чаще всего пациенты из «стоячих» профессий жалуются на неприятные симптомы в области стоп (боли и деформации) и вен (ощущение тяжести, отеки).

Как свести к минимуму вред стоячей работы для организма

Рекомендации, которыми поделился Роман, под силу выполнить каждому. При этом их пользу сложно переоценить. Вам поможет:

1. Движение.

Постарайтесь, чтобы во время работы было побольше движений и вариативности. Если есть возможность периодически посидеть — посидите. Если нет, то старайтесь больше ходить, чем стоять. Даже на месте. Если и такой возможности нет, то можно пытаться организовать разнообразие и в положение стоя. Например: поставьте рядом что-то вроде невысокой ступеньки и поставьте одну ногу на нее. Периодически меняйте ноги.

Во время перерыва обязательно смените положение и режим активности. Ходили/стояли — посидите/полежите.

Во время смены можно выполнять простые упражнения по типу суставной гимнастики: простые движения в крупных суставах (голеностопном, коленном) с максимальной амплитудой и большим количеством повторений — 20-30 раз. Также можно проводить легкий самомассаж голени и стопы.

1. Контроль массы тела.

При наличии лишнего веса нагрузка на суставы стоп и коленные суставы в положении стоя закономерно возрастает. Как и риски заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Следите за питанием!

1. Физическая активность.

Запас прочности суставов можно увеличить за счет регулярных тренировок, а крепкие мышцы будут принимать часть нагрузки на себя.

1. Удобная обувь.

При выборе обуви для длительного пребывания на своих двоих руководствуйтесь в первую очередь субъективным комфортом, а не маркой и эстетикой. Все прочие советы неуниверсальны и могут не подойти конкретно вам. Хорошим дополнением будут ортопедические стельки. Лучше всего — изготовленные индивидуально.

Как облегчить свое состояние после рабочей смены

Почувствовать себя лучше после рабочего дня и снять ощущение тяжести в ногах многим помогают такие ритуалы, как:

• прохладный душ для ног;

• небольшой отдых в положении лежа с поднятыми вверх ногами;

• хождение по ортопедическому коврику.

Правда, возлагать на них большие надежды, по мнению нашего эксперта, не стоит.