Проблемы со спиной все чаще фиксируют у внешне здоровых пациентов разных возрастов. По словам ученых, опубликованным в журнале The Lancet Rheumatology, к 2050 году во всем мире более 840 миллионов человек будут страдать от болей в пояснице.
Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спиныОсновные причины — не травмы и не профессиональный спорт, а повседневные привычки. Разобрали, какие простые действия сильно вредят спине.
Содержание статьи:
- 10 привычек, которые разрушают спину
- Почему возникают проблемы с позвоночником
- Детские привычки, которые приводят к проблемам:
- «Гигиена спины»: базовые правила
10 привычек, которые разрушают спину
Смартфон и «текстовая шея»
При наклоне головы вперед нагрузка на шейный отдел сильно возрастает.
После обследования выяснилось: причиной стало то, что он ежедневно проводил по четыре-пять часов, склонив голову к телефону.
Неправильная посадка за компьютером
Еще один пример из практики эксперта — программист, 32 года, жаловался на постоянную усталость в спине и чувство «окаменелости» по утрам. После обследования выявили начальные сколиотические изменения, вызванные многолетней работой за ноутбуком без регулировки стола и стула.
Сон на неподходящей подушке
У вас бывают утренние боли в шее и головокружения? Причина проста — слишком высокая подушка, которая смещает шейный отдел во время сна.
Сумка на одном плече
Если вы будете часто носить сумку и другие вещи на одном и том же плече, то примерно через год у вас появятся боли в пояснице и перекос таза.
Долгое сидение без перерывов
Долгое сидение без перерыва тоже может серьезно повлиять на самочувствие. Пример из практики эксперта — офисный сотрудник, 29 лет, жаловался на боль в пояснице к концу рабочего дня. Обследование показало повышенное давление на межпозвонковые диски. Всего через месяц простого правила — вставать каждые 50 минут и разминаться 3-5 минут — боль значительно уменьшилась.
Мягкая мебель и длительное вождение
У водителей врачи фиксируют высокий уровень жалоб на поясницу. Причина — длительное нахождение в статической позе и вибрация автомобиля.
Поднятие тяжестей рывком
Резкое движение без опоры на ноги может стать причиной острого радикулита и впоследствии привести к серьезным осложнениям.
Обувь на каблуках или плоской подошве
Многие недооценивают важность правильной обуви, а между тем она напрямую влияет на состояние позвоночника.
Слабый мышечный корсет
Если вести малоподвижный образ жизни и не заниматься спортом, можно столкнуться с болью при длительной ходьбе. Причина кроется в ослабленных мышцах кора, которые недостаточно поддерживают позвоночник.
Игнорирование боли
Почему возникают проблемы с позвоночником
Доктор Андрей Ратинов подчеркивает: позвоночник питается в движении. Это означает, что межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питание только во время физической активности. Когда вы часами сидите неподвижно, позвоночник теряет эластичность и быстрее изнашивается.
По словам доктора Ратинова, в его клинической практике около 70% пациентов обращаются не после спортивных травм, а из-за бытовых привычек.
Детские привычки, которые приводят к проблемам
К подростковому возрасту до 50% школьников жалуются на боли в спине. Привычки, которые способствуют этому:
- ношение тяжелого рюкзака на одном плече;
- сутулость за партой;
- длительное сидение с планшетом.
«Гигиена спины»: базовые правила
- Рабочее место: монитор на уровне глаз, стул с поясничной опорой.
- Перерывы: каждые 40-50 минут вставать, разминаться, ходить.
- Сон: матрас средней жесткости, подушка под шейный изгиб.
- Физическая активность: йога, плавание, пилатес или упражнения для кора. Важно: не все виды активности подходят каждому пациенту. При серьезных болях или диагнозах подбор упражнений нужно согласовать с врачом.
- Контроль веса: лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.
- Подъем тяжестей только через сгибание ног.
- Обувь: избегать постоянных высоких каблуков.
- Вода и питание: диски состоят на 80% из жидкости, дефицит воды ускоряет дегенерацию.
Даже три простых привычки — правильно организованное рабочее место, полноценный сон и регулярные разминки — снижают риск проблем с позвоночником вдвое.