Не оздоровляет, а вредит: самые популярные травмы спортсменов-любителей

Заниматься спортом важно и нужно. Но надо делать это так, чтобы тренировки действительно шли на пользу, а не вредили. Врач-травматолог Тимофей Скипенко рассказал о самых травмоопасных видах спорта, а также о правилах, которые помогут сохранить здоровье.

Содержание статьи:

• Самые распространенные травмы в популярных видах спорта
• Что делать, чтобы спорт оздоравливал, а не вредил
• Советы врача-травматолога, которые помогут снизить риск травм

Самые распространенные травмы в популярных видах спорта

Даже самый безобидный спорт, если пренебрегать правилами безопасности, может нанести вред. Но некоторые занятия представляют особую опасность. Среди них:

• хоккей и футбол, в которых велик риск падений, столкновений, сотрясений мозга;
• тяжелая атлетика, грозящая травмами позвоночника и повреждением сухожилий;
• горнолыжный спорт, оборачивающийся вывихами и переломами;
• большой теннис, где часты микротравмы связок, суставов и сухожилий.

Даже бег, который многие считают самым доступным спортом, может навредить. С травмами коленных суставов и стоп сталкиваются до 70% бегунов. Исследования показывают, что чаще всего они связаны с неправильной техникой или слишком интенсивными тренировками, не соответствующими уровню подготовки.

А вот плавание, ходьба, езда на велосипеде (в шлеме, конечно, и в специальных местах), лыжи и волейбол считаются достаточно безопасными. Впрочем, травмироваться можно, даже занимаясь этими видами спорта — пловцы часто сталкиваются с воспалением сухожилий плечевого сустава, а волейболисты выбивают пальцы. Риск повреждений возрастает, если пренебрегать техникой безопасности и не профилактировать травмы.

В тренажерном зале наиболее распространены травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой, неправильной техникой выполнения упражнений и пренебрежением разминкой. Это растяжения и разрывы мышц (особенно бицепса бедра, приводящих мышц, грудных), проблемы с поясницей (например, возникновение грыж) из-за неправильного приседа или становой тяги. Все эти проблемы могут вывести из строя на длительный срок.

Что делать, чтобы спорт оздоравливал, а не вредил

Одна из самых распространенных причин травм и ухудшения самочувствия во время тренировок — обострение хронических состояний. В одних случаях спортсмены даже не подозревают о них, в других — знают, но недооценивают их опасность.

Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, бронхиальная астма, остеопороз, проблемы с иммунитетом — тренировки при этих болезнях и состояниях требуют особого подхода и обязательной консультации с врачом. Тем, у кого есть проблемы с сердцем, лучше избегать интенсивных кардио- и силовых нагрузок. При остеопорозе надо отказаться от контактных видов спорта и прыжковых упражнений. При астме противопоказаны активные аэробные нагрузки.

Советы врача-травматолога, которые помогут снизить риск травм

Для того чтобы занятия спортом приносили удовольствие, а не вредили здоровью, стоит придерживаться определенных правил.

• Перед началом любых занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Не пренебрегайте чекапами: регулярно проверяйте основные параметры здоровья, чтобы обнажить возможные проблемы и отклонения. Среди тех, кто считает свое здоровье хорошим, практически у каждого третьего есть хронические заболевания, о которых даже не подозревают.
• Не забывайте о разминке, которая нужна для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, адаптироваться к физической активности и в итоге снизить риск травм.
• Помните о защите: шлемы, наколенники, нагрудники и другая экипировка помогают снизить вероятность травм.
• Приступая к занятиям, особенно если речь идет о новом для вас виде спорта, обратитесь за помощью к тренеру — он покажет правильную технику, что убережет от ошибок.
• Во время тренировок потребляйте достаточно жидкости: воды или напитков с электролитами.
• Помните о заминке. Она не менее важна, чем разминка. Заминка после тренировок — обычно это растяжка — способствует восстановлению и снижению вероятности травматизации.

В том случае если вы получили травму, старайтесь уделить достаточно времени восстановлению. Возвращаться к занятиям можно только после разрешения врача. Пренебрежение восстановлением и резкое возвращение к высоким нагрузкам может привести к повторной — более серьезной — травме.