Вы сидите, глядя в монитор, слегка опустив голову вниз. Пять минут — ничего страшного. Полчаса — уже тянет в шее. А через несколько месяцев к этому добавляется боль между лопатками, головные боли и ощущение «тумана» в голове. Все это — типичные признаки синдрома компьютерной шеи, болезни XXI века, которая молча подкрадывается ко всем, кто проводит все время за экраном.
Содержание статьи:
- Почему болит шея?
- Симптомы, которые нельзя игнорировать
- Как избежать синдрома компьютерной шеи
- Когда пора к врачу
Почему болит шея?
За последние годы количество пациентов с жалобами на боль в шее и спине выросло в разы — и это не только спортсмены или люди старше 40.
Сегодня ко мне приходят молодые специалисты 25-30 лет, у которых на МРТ — уже выраженные изменения шейного отдела. И причина одна — длительная статическая нагрузка. Мы сидим в телефонах, ноутбуках, а шея держит голову под углом 30-40 градусов часами.
При этом если голова человека весит около 5 кг, то при наклоне вперед под углом 45 градусов нагрузка на шейный отдел увеличивается почти в пять раз. Представьте: каждый день ваши мышцы и позвонки как будто носят гирю весом в 20-25 кг.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Синдром компьютерной шеи редко начинается внезапно — он подкрадывается постепенно. Сигналы, на которые надо обратить внимание:
- тянущая боль в затылке и плечах,
- ощущение «онемения» рук,
- щелканье или хруст в шее при поворотах,
- головокружения, усталость, снижение концентрации.
Многие думают, что просто «продуло» или «перенапрягся», но на деле это первые сигналы нарушения кровотока и защемления нервных корешков.
Один из моих пациентов — молодой IT-специалист из Алматы. Работал по 10 часов в день, «все болело, но времени на спорт не было». Когда боль стала отдавать в руку, решил, что пройдет само. На МРТ — протрузия в шейном отделе и начало грыжеобразования.
Он был в шоке — ведь ему всего 29 лет. После курса восстановительной терапии и изменения привычек мы вернули ему нормальную подвижность, но если бы он пришел через пару месяцев, могла бы понадобиться операция.
В какой позе лучше спать, чтобы не болела шея? Отвечает врачКак избежать синдрома компьютерной шеи
Профилактика здесь гораздо проще, чем лечение. Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций:
Меняйте позу каждые 40 минут
Даже если вы не можете отойти от рабочего места — просто встаньте, потянитесь вверх, поверните голову вправо-влево, сделайте круговые движения плечами. Достаточно пяти минут.
Настройте монитор
Экран должен находиться на уровне глаз. Если ноутбук низко — поставьте под него книги или специальную подставку.
Держите телефон на уровне лица
Самая частая ошибка — смотреть вниз в телефон. Держите устройство чуть выше, перед глазами. Так вы снимете лишние килограммы нагрузки с шеи.
Выполняйте упражнение «замок»
Сцепите руки за головой и мягко надавите на них, не сгибая шею. Это укрепляет глубокие мышцы и помогает снять спазм. Повторяйте 2-3 раза в день.
Сохраняйте тепло
Теплый душ или грелка в конце рабочего дня — лучший антистресс для шеи. А вот резкие массажи без показаний категорически не рекомендуются: любые мануальные техники должны применяться только после диагностики. Иначе можно усугубить защемление.
Когда пора к врачу
Если боль или онемение не проходят дольше трех дней, появляются головные боли, звон в ушах или нарушение сна — это сигнал обратиться к специалисту.
Организм всегда предупреждает заранее. Наша задача — услышать эти сигналы. Чем раньше начнете заниматься позвоночником, тем дольше сохраните подвижность и энергию.
Синдром компьютерной шеи — не приговор и не «болезнь айтишников». Это предупреждение: время вернуть телу баланс. Ведь крепкая спина — это не просто ровная осанка, а спокойная голова, нормальный сон и уверенность в собственных силах.
3 упражнения, которые улучшат вашу осанку за месяц