Тренировать интимные мышцы полезно не только женщинам, но и мужчинам. Врачи помимо бицепсов рекомендуют качать и мышцы тазового дна. О пользе такой гимнастики рассказала сексолог Риналия Сафина.
Содержание статьи:
- Что такое гимнастика Кегеля
- Польза упражнений Кегеля для мужчин
- Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля
- Как выполнять упражнения Кегеля
Что такое гимнастика Кегеля
В середине XX века американский врач Арнольд Кегель, который специализировался на хирургических методах лечения недержания мочи, разработал комплекс упражнений, позволяющий повысить тонус мышц тазового дна. Так гимнастику интимных мышц по данной методике впоследствии назвали его именем.
Упражнения способствуют сокращению и расслаблению мышц, за счет чего восстанавливается мышечный тонус. Комплекс направлен на улучшение потенции и укрепление полового здоровья.
Польза упражнений Кегеля для мужчин
Комплекс Кегеля улучшает работу лобково-копчиковых мышц (ЛКМ), которые расположены между яичками и анусом. ЛКМ поддерживают такие органы таза, как уретра, мочевой пузырь и кишечник. Когда мышцы в тонусе, это способствует продлению физического и сексуального долголетия мужчин.
Ученые из Университета Западной Англии доказали, что для секса крайне важны мышцы тазового дна. По данным исследования, 40% мужчин избавились от проблем с эректильной дисфункцией после курса упражнений Кегеля.
Также интимная гимнастика поможет:
- в профилактике недержания мочи, кала и газов;
-
при эректильной дисфункции;
-
при преждевременном семяизвержении;
-
при хронических тазовых болях;
-
при проблемах в работе предстательной железы;
-
в усилении эрекции и оргазмов.
Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля
Перед выполнением лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Специалист выявит наличие у вас противопоказаний. К ним могут относиться:
-
наличие мочевого катетера;
-
острая фаза геморроя;
-
наличие острых воспалительных процессов;
-
послеоперационный период;
-
наличие болей;
-
наличие травм промежности.
С осторожностью упражнения стоит выполнять мужчинам с хроническими и острыми заболеваниями мочеполовой сферы или кишечника.
Как выполнять упражнения Кегеля
Упражнения выполняются по той же технике, что и у женщин.
Техника выполнения:
- Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в течение 5 секунд.
- Медленно, без резких движений полностью расслабьте мышцы тазового дна.
- Отдохните 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также все упражнения лучше выполнять под руководством специалиста, который проконтролирует правильность выполнения.