Прощайте, красные щеки: как побороть стеснение и стать увереннее в себе

Пожалуй, фразу «я стесняюсь» произносил в жизни каждый. Казалось бы, в ней нет ничего такого, но скольких бесценных моментов в жизни мы лишаемся из-за стеснения?

Это чувство мешает заводить интересные знакомства, узнавать новые места и пробовать неизведанное. Узнали у психолога, как перестать стесняться и бояться неловких ситуаций.

Содержание статьи:

• Что такое стеснение и почему оно возникает
• Какие упражнения или техники помогают стать увереннее в себе
• Польза групповой терапии или тренинга общения
• Как научиться не бояться ошибок и неловких ситуаций

Что такое стеснение и почему оно возникает

Стеснение, или стеснительность, — это состояние нашей психики и соответствующее ему поведение человека, которое характеризуется нерешительностью, излишней скромностью и неуверенностью в себе.

Это чувство может иметь различную природу: быть и врожденной чертой характера, и приобретенной вследствие воспитания, травмирующего опыта, окружения. Одним словом, всего того, что может влиять на вашу самооценку и формировать уверенность в себе.

У некоторых эта черта проявлена несильно и не приносит проблем. Но порой стеснение выходит на тот уровень, когда вам максимально некомфортно, оно стало настолько ограничивать вас, что мешает идти к целям, реализовывать поставленные задачи, лишает общения и многих возможностей. В таком случае важно решить эту проблему.

Какие упражнения или техники помогают стать увереннее в себе

Существует большое количество техник по работе с уверенностью в себе. Но эффективнее всего со страхами осуждения, ошибки и прочего работают конкретные действия, которые закрепят положительный результат.

Кроме того, можно составить список своих сильных сторон и достижений. Также не стоит ограничивать себя в комплиментах. Напротив, нужно регулярно хвалить себя.

Еще одна полезная техника — работа с телом. Физическая активность не только придаст энергии, снимет напряжение с мышц, уберет зажимы, но и даст ощущение внутренней силы. Вы почувствуете в себе уверенность, поймете, что вы можете все.

Кроме того, по словам психолога, отлично работают дыхательные техники и медитации. Управляя дыханием, вы управляете жизнью.

Польза групповой терапии или тренинга общения

Еще одна распространенная практика обретения уверенности в себе — групповые тренинги по самопрезентации. Во время коллективной терапии специалист создает безопасное пространство, где каждый участник может свободно проявляться.

Специалист видит общую динамику группы и каждого человека и управляет процессом, чтобы получить комфортный на данном этапе результат для каждого члена группы.

Важно осознавать, что скорость у всех разная, и с уважением и принятием относиться к себе и своим трансформациям, а еще — дать себе время.

Как научиться не бояться ошибок и неловких ситуаций

Ошибки — то, чего следует бояться в последнюю очередь. Их совершать даже нужно, ведь взамен вы обретаете бесценный опыт, с которым никакие страхи и стеснение будут не страшны.

Если испытываете зажатость при знакомстве с новыми людьми, начать нужно с простого — с глубокого дыхания.

Во время разговора стоит быть сосредоточенным на собеседнике, а не на своих ощущениях и переживаниях, еще важно выбрать непринужденную тему для общения. Также, чтобы развить социальные навыки и чувствовать себя в социуме как рыба в воде, нужно постепенно расширять круг общения.