Мистика или психология: что скрывают повторяющиеся сны

Издавна люди приписывают снам магические свойства. Кто-то уверен, что в сновидениях предсказывают будущее, а кто-то считает, что они отражают проблемы настоящего. Особенно тревожат многих повторяющиеся сны.

Нужно ли переживать, если время от времени повторяется один и тот же сон? И важна ли частота таких повторов? Вместе с психологом Гульнарой Тайчиновой разобрались, почему сны возвращаются и что может стоять за этим явлением.

Содержание статьи:

• Почему сны повторяются
• Типичные сюжеты повторяющихся снов и их значение
• Как избавиться от повторяющихся снов

Почему сны повторяются

Еще Зигмунд Фрейд предположил, что сны — это не просто случайные образы, а замаскированные желания, которые вы не можете выразить в реальности. С тех пор к сновидениям обращались разные психологические школы. Все они сходятся в одном: ночью психика «переваривает» то, с чем не справилась днем. А повторяющиеся сны напоминают о нерешенных конфликтах или травматических событиях, которые не были усвоены и превратились в заезженную пластинку.

Стресс

Мозг, загруженный дневными событиями, не отключается по ночам. Он продолжает перерабатывать информацию и искать решения накопившихся задач. В то время как сознание отдыхает, бессознательное, наоборот, проявляет повышенную активность. Оно общается через символы и метафоры, поэтому сны редко бывают буквальными.

Такие сны — не просто отголоски стресса, а его конкретные проекции. Они отражают непрожитые эмоции: тревогу, ощущение утраты контроля, страх провала или вину. Пока эти чувства не будут осознаны и проработаны в настоящей жизни, сновидения будут возвращаться как навязчивые напоминания.

Проблемы со здоровьем

Апноэ сна (временная остановка дыхания) может стать причиной повторяющихся снов. Проявляется в виде кошмаров об удушье, невозможности вдохнуть. Еще один частый сценарий — тонуть в воде. Если у вас апноэ, могут возникать головные боли по утрам, сухость во рту, сонливость, храп с паузами дыхания. В таком случае нужна диагностика сна (полисомнография), контроль веса и позиционная терапия.

Сны о борьбе/драке с реальными размахиваниями руками, ударами, падениями с кровати могут указывать на расстройство поведения в фазе быстрых движений глаз (RBD). Требуется оценка сомнолога или невролога.

При температуре, после прививок, на фоне антидепрессантов, бета-блокаторов, никотиновых пластырей также могут возникать яркие, повторяющиеся сны или кошмары.

Сны о застревании, ограничении движения, травмах могут усиливаться при хронической боли, рефлюксе, синдроме беспокойных ног. Нарушения режима, нерегулярный график, недосып, поздний алкоголь тоже усиливают кошмары и «петли» снов.

Психологические причины

Иногда повторяющиеся тревожные сны связаны не с трудным днем или текущим кризисом, а с глубокой психологической травмой из прошлого. Это может быть проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). При нем людям часто снятся однотипные, болезненно-яркие эпизоды.

При ПТСР сон не выступает метафорой, а воспроизводит пережитое событие. Мозг, переживший сильный страх, словно застревает в моменте травмы: нарушаются обычные механизмы переработки и интеграции воспоминаний, и переживание не «уходит в прошлое», а остается частью психики.

Типичные сюжеты повторяющихся снов и их значение

Толкование сна всегда индивидуально и зависит от личного опыта человека, однако можно выделить наиболее часто повторяющиеся сценарии и их значения:

• Падение часто означает потерю контроля или страх неудачи. Возможно, в вашей жизни сейчас нестабильный период — перемены, неуверенность в будущем, переживания по поводу потери чего-то важного.
• Погоня отражает страх перед какой-то угрозой, неспособность справиться с давлением. На самом деле «преследователь» — это внутренний конфликт или подавленная эмоция.
• Экзамен символизирует страх оценки, неуверенность в своих способностях. Такой сон часто возвращается к людям, склонным к самокритике. Их внутренний перфекционист все время требует быть лучше, боится провала и осуждения.
• Опоздание или пропущенный поезд часто снятся тем, кто живет в режиме «успеть все». Это сигнал о внутренней усталости, страхе не справиться, не оправдать ожидания или упустить какие-то возможности.

• Нагота может отражать глубоко укоренившиеся чувство стыда.
• Потеря зубов связана с потерей уверенности, ощущением, что что-то важное «рушится» в жизни. Также отражает страхи, связанные с внешностью, возрастом или здоровьем.
• Сон о блуждании, потере в незнакомом месте отражает ощущение растерянности в жизни. Возможно, вы сейчас на распутье и не знаете, куда идти дальше.
• Смерть символизирует конец какого-то этапа — старых привычек, ролей, убеждений. Знак трансформации, перехода на новый этап жизни.
• Глобальные катаклизмы (потоп, смерч и т. п.), которым невозможно противостоять, напоминают о психологической травме или жестоком обращении.

Как избавиться от повторяющихся снов

Если сны связаны с какими-то физическими причинами (например, с апноэ или лекарствами), то сначала нужно разобраться с ними. Если повторение связано именно с психологическими причинами, то попробуйте воспользоваться этой схемой.

Записывайте сны

Максимально быстро, как только проснулись. Фиксируйте не только сюжет, но и мелкие детали и чувства, которые вы испытывали. Часто именно эмоции — ключ к смыслу сна.

Найдите параллели с реальностью

Спросите себя: где в жизни я чувствую то же самое, что во сне, — страх, вину, беспомощность? Что вас напрягает в те дни, когда вы видите подобные образы? Это поможет понять, какой внутренний вопрос требует внимания.

«Перепишите» сценарий сна

Попробуйте визуализировать свой сон в дневное время и поменять неприятный финал в лучшую сторону (например, вам попался знакомый билет на экзамене или смерч ушел в океан).

Не пытайтесь избавиться от сна насильно

Таблетки не нужны, сон уйдет сам, когда его послание будет услышано. Если вы начнете принимать свои чувства, решать накопленные конфликты и позволять себе быть живым, потребность в повторении исчезнет.

Подготовьтесь ко сну

Переизбыток информации, стресс, позднее засыпание усиливают тревожные сны. Полезно за 30-60 минут до сна отказаться от гаджетов, выпить теплую воду, сделать дыхательные упражнения или легкую растяжку.

Обратитесь к психологу

Если сон повторяется изо дня в день, возможно, это крик о помощи вашей психики. Не в силах переварить болезненные воспоминания, она погружается в тревогу или депрессию. В этом случае работа с профессионалом поможет безопасно завершить проживание старого опыта.