Названы пять продуктов, увеличивающие продолжительность жизни

Длительность жизни формируется исходя из множества факторов: генетической предрасположенности, среды проживания, образа жизни. Но огромное влияние на качество и продолжительность жизни оказывает то, что мы едим. Приводим пять продуктов, которые необходимы в рационе для поддержания здоровья и долголетия.

Фильтрованная, бутилированная или кипяченая? Сколько и какую воду нужно пить

1. Оливковое масло

Использование оливкового масла помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, здоровье кровеносных сосудов, бороться с диабетом. Жирные кислоты в составе необходимы для правильного функционирования головного мозга, а также способствуют красоте волос и кожи.

Оптимальная норма — две столовые ложки в день (рекомендуется добавлять в салаты или пить натощак).

Быстрый эффект и постоянный голод. Все о сиртфуд-диете

2. Брокколи

Содержит сульфорафан и индол — вещества, обладающие противораковой активностью (около 10 г в день помогут не заболеть раком). Капуста брокколи богата витаминами, минералами, способствует выведению тяжелых металлов и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Совсем не содержит жиров.

Лимоны и еще 5 продуктов с большим содержанием витамина С. Вред и польза

3. Ягоды

Клубника, черника, малина содержат огромное количество антиоксидантов. Всего две порции по 250 г ягод в неделю способны предотвратить снижение когнитивных функций, связанное со старением. Также употребление свежих ягод помогает укреплению иммунитета, поддержанию здоровья волос и кожи.

В каких продуктах содержится белок. Мнение нутрициологов

4. Лосось

Содержит необходимые для организма омега-3-кислоты, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, препятствуют образованию воспалений. Лососевые породы рыб способны замедлить когнитивные расстройства, появляющиеся с возрастом (например, болезнь Альцгеймера), и содержат большое количества белка, который необходим для поддержания костной и мышечной массы.

Норвежские ученые рекомендуют употреблять красную рыбу не реже двух раз в неделю, а в идеале — ввести в рацион на постоянной основе.

От эпилепсии к похудению. Что такое кето-диета

5. Чеснок

Содержит фотохимические вещества, которые препятствуют формированию канцерогенов. Три-четыре зубчика в неделю способствуют укреплению иммунитета и эффективны в профилактике простуды. А еще чеснок снижает повышенный уровень холестерина и давление.

***

Конечно же, регулярное употребление этих продуктов не будет автоматически означать, что вы проживете до 100 лет. Но они точно поспособствуют долголетию в сочетании с активным образом жизни, правильным питанием и соблюдением режима сна.