Как приучить ребенка к здоровой еде без психологического давления? 7 советов от диетолога

Telegram Дзен
Слишком жесткий подход может спровоцировать травму и проблемы уже во взрослом возрасте.

Содержание статьи:

Как привить ребенку нормы пищевого поведения и избавить его от возможных проблем в будущем, объяснил психолог, тренер, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов (РАЭ) Артем Тужиков.

Что не стоит делать, приучая ребенка к здоровой еде

В своем стремлении быть лучшими родителями многие в итоге допускают немало ошибок. Чаще всего родители склонны к двум крайностям: либо они вводят жесткие запреты и ограничения в еде, либо контроль за питанием ребенка отсутствует вовсе.

Запреты и ограничения различных продуктов и блюд повышают риски развития расстройства пищевого поведения (РПП).
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Ограничения в питании, имеющие под собой благую цель, в конечном счете приводят к не меньшим проблемам, чем если бы ребенок все же ел те самые вредные и «опасные» продукты, — возникают расстройства пищевого поведения (РПП):

ru.freepik.com

Отсутствие контроля за тем, что, в каком количестве и как часто ест ребенок, тоже ни к чему хорошему не приводит:

Что есть зимой: сезонные полезные продукты

В критическом варианте, если вовремя не обратить внимание, все это приведет к развитию диабета II типа, артериальной гипертензии и гиперхолестеринемии с последующим ухудшением здоровья.

Излишки пищи, особенно той, которая обладает высокой плотностью калорий, организм запасает в виде жира. Чем больше становится этого жира, тем хуже параметры здоровья ребенка.
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Почему ребенок набирает лишний вес

Чем выше степень промышленной обработки продукта, тем выше в нем плотность калорий. Если основную часть рациона ребенка составляют продукты с высокой плотностью калорий, детский организм гораздо легче и быстрее накапливает жир, чем это могло бы происходить у взрослого человека. Подобный «эффект» связан с несколькими причинами:

В результате происходит замещение полезных продуктов с низкой плотностью калорий на вредные, у которых плотность высокая. Ребенок больше не хочет есть овощи, фрукты и другую необходимую для правильного развития пищу.

Чем выше энергетическая плотность, тем проще съесть много килокалорий за малое время. На взрослых это работает точно так же.
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Зависимость детского ожирения от рациона — это факт, доказанный десятью годами исследований. Прошлым летом результаты опубликовал международный медицинский научный еженедельник JAMA, издаваемый Американской медицинской ассоциацией (American Medical Association).

ru.freepik.com

Держать ребенка подальше от полуфабрикатов, чипсов, кондитерки, газировок, пакетированных соков и прочего — с одной стороны, правильный вывод. С другой, если в условиях ограничения ребенок почувствует себя обделенным и будет видеть, что члены семьи едят все подряд, а ему не разрешают, это станет устойчивым фундаментом для развития РПП.

Сохранить ребенку здоровую психику и нормальное пищевое поведение, исключить возможность ожирения и всех вытекающих из этого последствий можно лишь при соблюдении ряда правил, на которых должны базироваться привычки и образ жизни всей семьи.
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Как организовать питание, чтобы приучить ребенка к здоровой пище

В правилах пищевого поведения нет ничего страшного и сложного. Достаточно их раз ввести в семейный обиход и закрепить.

Объясните, что есть можно только за столом

Изначально необходимо сформировать у ребенка понимание, что есть нужно и можно только за столом. В противном случае границы сотрутся, и ребенок будет есть весь день, в любое время, где угодно и как угодно. Это породит постоянные перекусы, трапезу на диване перед телевизором, на ходу, когда захочется и т. д. Ребенок не будет контролировать чувство насыщения.

ru.freepik.com

Не торопите ребенка во время еды

Во время еды не торопите ребенка — если он будет есть не торопясь, тщательно пережевывая, это снизит риски переедания. Чувство насыщения приходит не сразу. Гормоны и нейромедиаторы, ответственные за насыщение, срабатывают не мгновенно. Снизить вероятность переедания в вечернее время поможет другая привычка — обязательный завтрак. Он должен стать и семейным ритуалом, и частью утреннего распорядка ребенка.

Что съесть, если ничего не хочется? Рассказывает нутрициолог

Замените соки и лимонады на воду

Учите ребенка запивать еду водой, а не калорийными соками. Давайте ему воду с собой, когда отпускаете играть на улицу — приучайте его к регулярному и приоритетному употреблению именно воды, а не ее заменителей.
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Не наказывайте и не поощряйте с помощью еды

Еда не должна превращаться в поощрение или наказание. Если она ассоциируется с вознаграждением, это придает ей особое значение и делает ее более желанной, что есть первый шаг к РПП. Еда — это просто еда. Особое значение ей можно придать, если к ней принуждать или ею наказывать. Нельзя лишать ребенка еды за какие-то шалости или за то, что он не доел блюдо. Не стоит заставлять его есть то, что ему категорически не по вкусу.

Не рассказывайте детям о вредных продуктах, пока им сложно что-либо объяснить

Оградите ребенка от пищи, с которой не хотите его знакомить, до тех пор, пока ему сложно что-то объяснить (примерно до пяти лет).

Если ваше чадо уже знает о существовании вкусняшек и регулярно требует, готовьте их полезные варианты дома вместе. В этом случае вы будете контролировать все ингредиенты и сделаете десерт не таким калорийным, но не менее вкусным. При этом ребенок будет повышать свою пищевую грамотность.
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Хвалите ребенка, когда он пробует новые продукты

Приучайте себя и своих детей к тому, что питание должно быть разнообразным. Хвалите ребенка всякий раз, когда он пробует новую еду, даже если в итоге есть ее не станет.

Чтобы распробовать и полюбить тот или иной продукт, ребенку, возможно, потребуется попробовать его раз двадцать. Не сдавайтесь и вырабатывайте терпение. Интересуйтесь, какой вкус он чувствует и с чем может сравнить его.
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Покупайте продукты и готовьте вместе

Дети любят яркие цвета — научитесь этим пользоваться. Берите ребенка с собой в магазин и позволяйте выбирать новую еду, собирать ее по цветам, объясняя вкус и назначение продуктов. Сделайте из этого веселый и увлекательный квест.

Фото ru.freepik.com

Продолжить приобретение пищевой грамотности и умения разбираться в продуктах поможет любовь и умение готовить. В этом примером могут и должны стать взрослые.

Постоянное питание покупной кулинарией — дурной пример, который повышает риски перебрать с калорийностью и порождает пищевую неграмотность.
Артем Тужиков
Фитнес-тренер, диетолог

Дети всегда копируют своих родителей. Их образ жизни, пищевое поведение напрямую определяют привычки подрастающего малыша. Поэтому старайтесь умеренно и разнообразно питаться, самостоятельно готовить, заниматься спортом, вести активный образ жизни и в целом подавать достойный пример.

У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!