Как поднять тестостерон у мужчин: эффективные способы

Согласно недавнему исследованию, в последние годы у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона. Причем от дефицита этого гормона все чаще стала страдать молодежь: у 20 процентов мужчин от 15 до 39 лет наблюдается недостаток тестостерона. Что это за гормон, на что он влияет и благодаря чему вырабатывается — собрали мнения врачей.

Содержание статьи:

• Почему важен тестостерон для мужчин
• Причины снижения тестостерона
• Как повысить уровень тестостерона естественными способами
• Другие методы повышения тестостерона
• Популярные вопросы

Почему важен тестостерон для мужчин

Какие функции он выполняет в организме

Тестостерон недаром называют «мужским» гормоном.

• Влияние на половую функцию.

Тестостерон обеспечивает нормальную работу половой системы. Он регулирует половое влечение и эрекцию, участвует в образовании спермы.

• Роль в развитии мышц и костей.

Тестостерон влияет на набор мышечной массы и поддерживает плотность костей. Также от него зависит распределение жира в организме. У мужчин, у которых тестостерон понижен, жировые отложения концентрируются на животе и бедрах.

• Участие в обмене веществ и энергии.

Тестостерон играет ключевую роль в обмене веществ у мужчин. Он регулирует метаболизм углеводов, жиров и белков. Это в свою очередь влияет на физическую активность и общее самочувствие.

• Предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы

Признаки нехватки тестостерона

На снижение уровня тестостерона может указывать ряд признаков. Среди них есть симптомы, связанные как с физическим, так и психическим здоровьем:

• снижение полового влечения;

• усталость, негативный психоэмоциональный фон;

• проблемы со сном;

• лишний вес, увеличение массы тела.

Что такое гормональный сбой и как его распознать: рассказывают врачи

Причины снижения тестостерона

Факторы, влияющие на тестостерон у мужчин

Уровень тестостерона у мужчин может варьироваться в зависимости от множества факторов.

• Образ жизни и вредные привычки.

Злоупотребление алкоголем, курение, малоподвижный образ жизни — все это бьет по мужскому здоровью. Вредные привычки приводят к набору веса, а жировая ткань способствует превращению тестостерона в эстроген.

Фото Viorel Kurnosov, iStock

• Хронический стресс.

Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Это может вызвать не только гормональные нарушения, но и ухудшение общего самочувствия.

• Несбалансированная диета.

Недостаток важных микроэлементов, например, цинка, магния и витаминов группы B, может негативно сказаться на выработке гормона.

Болезни, провоцирующие снижение уровня тестостерона

Нехватка тестостерона может быть симптомом заболеваний.

• Хронические заболевания.

Сахарный диабет, гипертония, гипотиреоз, хронические заболевания печени, почек и легких негативно влияют на выработку тестостерона.

• Эндокринные нарушения.

Иногда нехватка — следствие патологий эндокринной системы. Любые заболевания, поражающие щитовидную железу, гипофиз, гипоталамус, надпочечники или яички, вызывают гормональный дисбаланс, в том числе дефицит тестостерона.

• Возрастные изменения

Уровень тестостерона у мужчин снижается уже начиная с 30-40 лет. В возрасте 50-60 лет дефицит тестостерона имеют около 35 процентов мужчин, а в возрасте 60-70 лет недостаток гормона выявляется уже у 50 процентов мужчин.

6 гормонов, из-за которых мы толстеем

Как повысить уровень тестостерона естественными способами

Питание и продукты

Если снижение тестостерона не вызвано серьезными патологиями, то можно попробовать повысить уровень этого гормона определенными продуктами питания.

• Имбирь.

Употреблять эту специю нужно на протяжении несколько месяцев — тогда уровень гормона может вырасти на 15-17 процентов.

• Устрицы.

Цинк в составе устриц хорошо влияет на репродуктивные функции и выработку тестостерона.

Фото davit85, iStock

• Гранаты.

Антиоксиданты не только нормализуют выработку гормона, но и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Растительные аналоги молока.

В них содержится витамин D — он нормализует уровень андрогенов (всех мужских половых гормонов) в организме. Хорошим вариантом станет, например, напиток из миндаля. А вот соевое молоко мужчинам употреблять не рекомендуется, так как в сое содержатся фитоэстрогены — женские половые гормоны.

• Жирная морская рыба.

В лососе, форели, горбуше много омега-3. Эта кислота положительно влияет на гормональный фон.

Физическая активность

Физическая активность, особенно силовые тренировки, способствует повышению уровня тестостерона. Умеренные кардионагрузки также могут поднять уровень этого гормона до нормальных значений. Особенно при регулярных занятиях. Спорт также помогает поддерживать здоровый вес, что положительно сказывается на уровне тестостерона.

Здоровый сон

Здоровый сон имеет важное значение для мужского здоровья. Именно в это время происходит выработка тестостерона. К тому же качественный сон снижает риск развития хронических заболеваний, которые негативно влияют на баланс гормонов.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем угнетают работу эндокринной системы и снижают выработку гормона. Именно поэтому важно отказаться от вредных привычек для нормализации уровня тестостерона.

Как убрать гормональный живот? 5 возможных причин его появления и 3 эффективных упражнения

Другие методы повышения тестостерона

Препараты и витамины

Лекарственные препараты и БАДы стоит принимать только по рекомендации врача.

Иногда пониженный тестостерон — это следствие пищевых дефицитов. Поэтому пациентам с нехваткой этого гормона могут прописать пищевые добавки.

Какие добавки используют для повышения уровня тестостерона:

• цинк;

• витамин D;

• омега-3 — жирные кислоты;

• витамины группы B;

• антиоксиданты (например, витамины C и E).

Рекомендации и меры предосторожности:

И все-таки необходимо помнить, что низкий уровень тестостерона может быть вызван разными заболеваниями. Среди них есть и очень серьезные — вплоть до раковых опухолей. Поэтому заниматься самолечением очень опасно. Прежде чем принимать какие-либо препараты, необходимо проконсультироваться с врачами-специалистами.

Заряд витаминов: какие продукты стоит включить в рацион спортсменам

Медицинские осмотры

Самая продуктивная тактика — это обратиться к врачу при появлении первых симптомов. Доктор поможет разобраться в причинах плохого самочувствия и при необходимости направит к другим профильным специалистам.

Когда обращаться к эндокринологу:

Обратиться к эндокринологу стоит, если вы заметили изменения в весе, уровне энергии, настроении или либидо, которые не проходят со временем. Также стоит записаться на прием при наличии других симптомов: постоянной усталости или проблем с кожей или волосами.

Фото Nastco, iStock

Роль анализов крови для определения уровня тестостерона:

Анализы позволяют точно измерить как общий, так и свободный тестостерон в крови. Также с их помощью можно выявить сопутствующие нарушения, которые могут влиять на уровень этого гормона.

В зависимости от причин низкого уровня доктор может прописать заместительную гормональную терапию (ЗГТ). В этом случае нехватка компенсируется введением в организм синтетического или натурального тестостерона.

Советы врачей, как поддержать тестостерон

Кроме того, существуют продукты, которые снижают уровень тестостерона. Их рекомендуется избегать.

• Переработанные продукты.

Среди них — колбаса и сосиски. Злоупотребление трансжирами ведет к снижению уровня тестостерона и ухудшению работы половой системы.

• Алкоголь.

Регулярное употребление алкогольных напитков ведет к ухудшению фертильности у мужчин.

• Соевые продукты.

Они являются растительными источниками эстрогена — женского гормона. В больших количествах такие продукты могут угнетающе действовать на тестостерон.

• Кофе.

Избыток кофе (больше трех чашек в день) вреден для надпочечников, а значит, снижает синтез гормонов.

• Сахар.

Слишком много сладкого в рационе приводит к излишней выработке инсулина, который вытесняет тестостерон.

Кроме того, эндокринолог Екатерина Трофимова советует не пренебрегать натуральными средствами, которые могут помочь в нормализации мужского гормонального фона.

Популярные вопросы

Как узнать свой уровень тестостерона?

В домашних условиях сложно определить количество тестостерона. Каждый организм уникален, поэтому уровень нельзя выяснить только по внешним признакам. Однако если вы заметили у себя один или несколько из описанных выше симптомов, то это повод заподозрить у себя недостаток гормона.

Для анализов на уровень тестостерона у пациентов берут кровь из вены. Для интерпретации результатов и получения рекомендаций стоит обратиться к эндокринологу или к урологу-андрологу.

Чем опасен низкий тестостерон?

Низкий тестостерон влияет не только на набор мышечной массы и либидо. Его хроническая нехватка может вызвать другие серьезные последствия: увеличение риска остеопороза и остеопении; снижение настроения и развитие депрессии; появление лишних килограммов, особенно в области живота; ухудшение когнитивных функций и памяти. Как составить рацион для набора мышечной массы: рекомендации фитнес-тренера