«Мозг отключился, выжимала все, что есть». Светлана Аплачкина — об итогах сезона и съемках в шоу
Светлана Аплачкина завершает сезон 2025 года рекордсменкой России на 10 км на шоссе (31.22) и чемпионкой страны на 1500 и 5000 м. Это не считая побед на различных пробегах. Сезон у 32-летней бегуньи был крайне насыщенным, порой это даже вызывало вопросы, как она не устает.
Однако после завершения сезона Светлана, вместо того чтобы поехать отдыхать, согласилась принять участие в телевизионном проекте «Победители», который совсем скоро выйдет на РЕН-ТВ, что, конечно, стало новым вызовом для человека, который всю жизнь посвятил легкой атлетике.
О том, как Аплачкина оценивает завершившийся сезон, какие сложности возникли на съемках и какие задачи спортсменка ставит перед собой, она рассказала в интервью «СЭ».
Бежала и не понимала, сколько осталось
— Сезон закончен?
— Собираюсь еще на «Огни Дербента» (15 ноября. — Прим. «СЭ»), на «половинку», но это будет скорее тренировка. Не планирую бежать на результат, меня пригласили, поеду показаться.
— В этом сезоне у тебя три личных рекорда — «десятка» на шоссе, «пятерка» на дорожке и «полуторка» в помещении. Я поражался тому, сколько ты бегаешь, как часто стартуешь. Психологически не устала выступать так часто?
— Зимой и весной старты не так часто, поэтому нормально — пробежишь, успеваешь небольшой тренировочный цикл сделать. А вот летний сезон да, в эмоциональном плане оказался тяжелым — частые старты плюс еще два внеплановых, «Садовое кольцо» и «Большой фестиваль бега». Лето я почувствовала.
— Ты в этом году дважды стартовала на 800 метров для повышения скорости на полуторке. Это было оправданно?
— В целом — да. 800 метров от всего того, что я стартую, отличается кардинально, ты выходишь и от первого до последнего метра выдаешь все, что есть. Если бы, возможно, я бегала эту дистанцию чаще, то почувствовала какую-то тактику на этой дистанции, когда начинаешь чуть спокойнее, потом набегаешь. Но поскольку это не так, то 800 метров для меня — это когда от первого до последнего бежишь на полную катушку.
— 2.03,95 — это неплохо, учитывая твою специализацию. Хотя бы в тренировках какие-то отрезки на таких скоростях делаете?
— Нет. Мы не бегаем, например, 400 метров на максимум, вообще. За все лето один или два раза делаем что-то относительно короткое и быстрое. И то не на всю, а с переключением только на последних метрах.
— График стартов, который был реализован, потребовал корректировок, когда ты понимала, что просто не успеваешь нормально тренироваться?
— В целом было сложновато, потому что если бы это были дистанции 1500-5000 м, то тут проще. Но у меня складывалось так, что сначала стартую на 1500 м, потом идет «десятка», потом — опять 1500 м. Соревновательный объем требовалось как-то разбавлять. Когда мы подходили к «десятке», приходилось его увеличивать тренировками.
— Ты чувствуешь разницу между дорожкой и шоссе? Ноги, организм воспринимают их по-разному или нет?
— Нельзя сказать, что я где-то больше устаю. В шиповках я себя лучше чувствую на финише, на шоссе сложно будет так же отработать заключительные метры. На шоссе еще не всегда понимаешь, сколько тебе осталось до финиша. Когда бежала «Мою столицу», то разметку, флажки, не всегда было видно. Я не понимала, сколько осталось. На стадионе ты четко раскладываешься по дистанции, а на шоссе этого вообще нет. Бегу и думаю, что еще километр, а мне кричат, что осталось 450 метров, я думаю «Ничего себе!», и начала ускоряться. С этим на шоссе сложнее.
— Когда ты стартуешь шоссе на результат, заранее изучаешь трассу по карте? Может на машине, чтобы глазами увидеть?
— Глазами — нет, ни разу не было. По карте — да, но сильно мы не вникаем. Например, когда на «Московском марафоне» бежала десятку, сначала было очень много обсуждений, что старт должен был быть с Воробьевых гор. Это сразу спуск. Но затем трассу развернули в обратную сторону. Я понимала, как бежать по изначальной трассе, имела небольшое представление, как бежать в обратную сторону, но сильно не заморачивалась. Если ты готов, то тебе и горка нормально зайдет. А если нет — ничего не сделаешь.
— Спортсмены, которые бежали в Москве именно марафон, рассказывали, что их там смутили не столько горки, сколько ветер на набережной. То есть неожиданные факторы случаются. Я правильно понимаю, что ты считаешь — если готова, то они тебя не лимитируют?
— Да. В том году мы бежали «Белые ночи», и все жаловались на ветер. У меня не было пейсмекера, но я не ощутила, что ветер меня тормозит. А другие прибегали и говорили, что ветер убийственный. Если ты готов, то ничто не помешает.
У нас не возникает ссор по поводу тренировок
— В этом году была тема с твоим лактатом, мы даже фотографировали показатели после соревнований на дорожке. Для чего вы берете его после финиша? Я могу понять, зачем это нужно на тренировках, контроль интенсивности, но на соревнованиях?
— Это интерес к тому, насколько он поднимется. На тренировках я не бегаю на максимум, чтобы выжимать из себя все. Поэтому хочется посмотреть, насколько он может подняться на стартах, когда я выступаю на пределе.
— Есть люди, которые плохо чувствуют лактат. Как у тебя? Ощущения и цифры совпадают или нет?
— В целом — да. В горах это сложно сделать, а на равнине я чувствую. На тренировках в Кении цифры не совпадали, так же как и в Киргизии, когда мы в первый раз поехали в горы. Тогда еще мы не практиковали забор лактата. Когда стали делать это впервые, у меня, по ощущениям, было где-то 3 ммол/л, а датчик показал десять. Настолько большой разрыв между реальностью и ощущениями.
— Когда ты говоришь «мы», то имеешь в виду себя и своего мужа, Артема, который является еще и твоим тренером. Удается ли оставлять спорт снаружи, когда вы приходите домой, или все-таки он просачивается в быт?
— Наверное, не просачивается. У нас не возникает ссор по поводу тренировок. Бывает, когда что-то не получается, я расстраиваюсь. Но у Артема всегда есть объяснение, и в итоге выходит все так, как он говорит.
— Когда не получается, склонна закапываться, начинать крутить в голове ситуацию или научилась не думать об этом?
— Думаю, что все этому подвержены в той или иной степени, но не бывает так, что я неделю хожу и думаю, что пошло не так. Одна-две тренировки, бывает, не заходят, но потом все нормально, и ты забываешь.
— Самый тяжелый бег этого сезона?
— «Белые ночи». Я там чуть не умерла. Когда объявили трассу московского марафона, сказали, что она будет не сертифицирована, я понимала, что у меня один шанс бегать на рекорд России — это «Белые ночи». Мы настраивались, готовились, нашли пейсмекеров. За неделю до старта я не «звенела», не было легкости, понимала, что будет нелегко. Давило то, что все ждали результат.
Я затем думала: почему мне было так тяжело, почему начала терпеть с третьего километра — я же могла спокойно бросить и просто отбежать на победу? Но у меня мозг отключился, и я выжимала все, что есть, бежала до последних метров. В итоге — 31.36, готова была на 31.30, но там еще выпал не тот день календаря, а это очень влияет, и я чувствую, что вообще не идет. Но из положительных выводов это был показатель того, что даже при плохом состоянии я могу показать такой результат, а значит, когда буду чувствовать себя лучше, можно бежать еще быстрее.
— Упомянула не тот день календаря. Последнее время в женском спорте уделяется большое внимание вопросам женского здоровья, сохранению признаков нормальности, особенно в выносливости, где очень часто у девчонок просто отсутствует цикл. У тебя всегда все было хорошо в данном вопросе или случались какие-то периоды, даже годы, когда имелись проблемы?
— Наверное, всегда в целом все было нормально, и по ощущениям тоже. Я не чувствовала каких-то перепадов, что не бежится, но вот после рождения ребенка это все стало словно более ощутимо. Последняя неделя — самая тяжелая, и всегда думаешь: только бы на этот период не попал какой-то старт.
— Отзывы спортсменок о том, как на их результаты повлиял декрет, разнятся. Можешь сравнить себя до и после?
— Существенных изменений не замечала. Но жизнь в плане тренировок поменялась. Если даже смотреть фотографии, то до рождения ребенка мой соревновательный вес был 50 кг. Сейчас я даже представить себя в этом весе не могу, текущие цифры — 53 кг. Тогда я была очень худая, не выполнялось силовой работы и мышц не было вообще. У меня, знаешь, плечо можно было обхватить кистью, насколько я была худая. Сейчас подключили силовые, и ситуация изменилась, я чувствую себя комфортнее, и это дало скорость на дистанции 1500 метров.
Лучше себя чувствую, если что-то делаю
— С «Огнями Дербента» понятно, там будет пробежка. Будут ли старты зимой?
— Будут, но пока я не хочу говорить о них, еще не отошла от сезона. Пока что нет возможности выдохнуть и потренироваться в кайф. Сейчас, наверное, больше делаю это от стресса.
— Многие спортсмены боятся перестать тренироваться. Даже когда они едут отдыхать на курорт, берут с собой экипировку, стараются шевелиться, находят тренажерный зал, что-то делают. Ты способна на отдыхе выкинуть тренировки из головы?
— Никогда такого не было, чтобы я не тренировалась две недели, хотя всегда хотелось именно такой отпуск — забыть про бег и ничего не делать. Когда я начала тренироваться у Артема, то подумала: сейчас, наверное, наконец это случится. Но нет, он все-таки придерживается взгляда, что отсутствие тренировок является стрессом для организма профессионального спортсмена. На отдыхе необязательно тренироваться два раза в день или каждый день. Но хотя бы через день, через два дня нужно шевелиться. И я лучше себя чувствую, если что-то делаю, потому что когда вообще не тренируешься, то впадаешь в какую-то депрессию, толстеешь.
— Твои 53 килограмма — это результат комфортного питания или приходится где-то себя ограничивать?
— Жестких ограничений нет, когда начинается база, там более интенсивный бег. И кроссовый, и тренировки на высоком пульсе, большой объем. Вес улетает — и мне этот период очень нравится. Но когда мы переходим к соревнованиям, энергозатраты падают, о каких-то интенсивных кроссах, тем более об интервалах, не может быть и речи. И тут приходится есть немного поменьше. Например, перед главным стартом сезона, чемпионатом России, знаю, для чего это, для чего нужно себя ограничивать, понимаю, что мне будет от этого лучше, и бежать я буду лучше.
— В планах на следующий сезон нет идеи снизить плотность стартов?
— Есть. Особенно это касается зимы. Артем говорит, что зимой мы сделаем один или два старта, и все. Это будут чемпионат России и, скорее всего, «Русская зима». Летом он хочет сфокусироваться на «десятке» на дорожке. Пока он мне это только говорит, настраивает, но я как-то не настраиваюсь. Он посмотрел рекорд России, сейчас появилось больше уверенности, что я смогу его побить, хочет, чтобы я попробовала. При этом мы оставляем в планах и шоссе, и «десятки».
— Мысли о «половинке» на результат в голове не появилось?
— Нет. Пока нет.
Считала, что не умею мотивировать людей
— Ты вписалась в историю с экстремальным телевизионным шоу «Победители». Когда тебе это предложили, долго думала или сразу согласилась?
— Это было весной, где-то в мае. Продюсеры написали в соцсетях, что подхожу на роль наставника, предложили записать видеовизитку. Я согласилась, тем более что это федеральный канал. О том, что я утверждена в качестве наставника, я узнала за десять дней до московского марафона. И засомневалась: сезон был длинный, к тому же я хотела после московского марафона отдохнуть — а тут нужно было уезжать из дома недели на три. Но в итоге согласилась. У меня была еще договоренность, что я побегу «Мою столицу», а получилось так, что старт накладывался на время съемок. Но в итоге нашли компромисс. Артем поддержал: попробовать что-то новое для себя будет интересно.
— Тебе комфортно на съемках или пришлось привыкать?
— Сначала был страх: вдруг не получится? Наставник — это тренер, а я же не тренирую, потому что сосредоточена на себе. Кроме того, я считала, что не умею мотивировать людей. Какой из меня наставник? Когда конкурсанты проходили полосу препятствий, нужно было комментировать происходящее на камеру, объяснять, почему ты хочешь взять в свою команду того или иного участника. Приходилось много говорить, к чему я вообще не привыкла. Я не тот человек, который в компании приковывает внимание к себе, скорее, наоборот — всегда молчу. Поэтому возникали страх и дискомфорт.
Трудно приходилось и потом, когда требовалось поддерживать членов моей команды. В итоге под конец съемок я почувствовала сильную эмоциональную усталость. Да, на соревнованиях она тоже возникает — сразу после финиша в забеге — но ненадолго. А здесь каждый съемочный день приходили новые конкурсанты — и ты набираешь команду, болеешь за своих, переживаешь. Все ребята хотят выиграть — я вижу их настрой. И в ответ хочется выжимать из себя последнее, чтобы максимально их поддержать — а это так тяжело.
— Кого ты учишь как наставник, кто эти люди?
— Это сотрудники МЧС, полицейские, пожарные, врачи — те, кто по своей профессии помогает другим людям. Есть и тренеры — у нас был участник, который в обычной жизни занимается с детьми боксом.
— Ты всю жизнь в профессиональном спорте, и твои привычки, мотивация, обусловлены этим. Сейчас ты работаешь с людьми, которые к спорту отношения прямого не имеют. Удается их понимать, потому что это другие люди — не те, что у нас?
— Да, они другие, но они находят время для своих тренировок. Эти люди меня мотивируют. У спортсменов же как: хочешь ты или не хочешь — идешь и тренируешься, потому что это твоя работа. А этих людей никто не заставляет тренироваться. Они находят время на тренировку до или после своей работы. В основном они занимаются тяжелой атлетикой и борьбой. Есть, конечно, и те, кто бегает, но они не в большинстве.
— Ты и так личность в мире бега известная, на соревнованиях постоянные селфи с болельщиками. Популярность уже чувствуешь?
— После финала «Королевы спорта» в Екатеринбурге я улетела в Кению. И вот в аэропорту на пересадке, где-то в Эмиратах, ко мне подошел человек и сказал, что узнал меня. Для меня это все еще шок, не могу понять, в какой момент я стала популярной.
— А сейчас появишься в эфире федерального канала. Если популярность будет расти, ты станешь очень узнаваемым человеком, как думаешь, Артем готов быть мужем звезды?
— Думаю, да. Он нормально к этому относится. Это же он настоял, чтобы я согласилась на съемки.
Пан Юзеф
Девка супер.
05.11.2025
Игорь Буркальцев
Лучшая бегунья России.
05.11.2025
