«Тяжело находить мотивацию, столько лет находясь в одном виде спорта». Поварницын — о беге, велосипеде и планах на зиму

Александр Поварницын входит в «Союз трех биатлонистов» — группу, находящуюся на самоподготовке, вместе с Антоном Бабиковым и Александром Логиновым. С летнего чемпионата России, завершившегося в Чайковском, Поварницын увозит серебро в мужской эстафете, ранее, на Кубке Содружества в Сочи, он вместе с Александром Корневым завоевал серебро в мужской одиночной эстафете. О том, как сложилась подготовка Александра к олимпийскому сезону-2025/26, откуда в их группе такое увлечение бегом, что дают Поварницыну занятия на велосипеде и как он планирует строить осенний блок тренировок, спортсмен рассказал «СЭ» после завершения чемпионата.

Средний месячный объем работы близок к 100 часам

— Позади лето, если брать по пятибалльной шкале, какую поставишь оценку тому, что было сделано?

— Если с десятыми, то 4,8. Считаю, что провел его очень хорошо, только в последний момент все-таки чувствовалось, что организм уже находится почти на пределе, в результате сначала вылезла небольшая травма ноги, поймал миозит, поэтому пришлось немного пропустить тренировки. Но при этом все равно получились хорошие цифры нагрузки за август, не считая того, что буквально на день меня в Сочи выкосила болезнь. Все остальное, все работы я выполнил полностью. Глобальных срывов не было, все хорошо.

— Как происходит оценка выполнения плана по нагрузке?

— Во-первых, мы смотрим тренировочный план, какой процент был сделан из задуманного. Здесь цифры доходят до 100%, в зависимости от погоды или каких-то обстоятельств, например травм или замены средств подготовки. Во-вторых, есть статистика за предыдущие годы, и можно посмотреть, что в этом году средний месячный объем работы близок к 100 часам. Для биатлона это хорошие, достаточные показатели, притом что в данный объем не входят разминки, зарядки и так далее, только чистые тренировки. Конечно, кто-то, прочитав это, может сказать «да фигня, мы 120 делаем». Но у меня интенсивность при этом гораздо выше, скорее всего.

— Ты спишь в часах. Когда спортсмены начинают это делать, они порой с удивлением обнаруживают, что на их восстановление оказывают влияние факторы, которые ранее не брались в расчет. Знакомо?

— Нет, эти факторы уже изучены за предыдущие годы, поэтому часы — это просто дополнительный гаджет, который дает тебе какую-то информацию, а ты уже сам выбираешь, пользоваться ей или нет.

«Будет обидно, если закончу карьеру на внутренних стартах». Интервью Александра Поварницына

— Бывали случаи, когда часы тебе пишут, что все в порядке, ты восстановился, а ощущения совсем не такие оптимистичные?

— Бывали. Особенно часто такое можно «поймать» после гор, когда организм немного иначе адаптируется после спуска. В этот момент могут возникнуть расхождения между оценкой какого-то гаджета, которым ты пользуешься, и самочувствием. Биохимия уже это все покажет, как и хорошая функциональная диагностика, а вот носимые устройства могут немножко косячить.

— Сколько дней в горах набрал в этом году?

— 20 дней я провел в горах в июне. Первый раз съездил на Семинский перевал, очень доволен эффектом, который там все-таки присутствует. Для июня та работа, которую можно делать на данной высоте, мне подходит, но, конечно, в августе я бы уже туда не поехал, так как стараюсь проводить последний месяц лета более интенсивно. Плюс еще 16 дней получилось в Сочи. На самом деле это не так много за лето, но сейчас в октябре еще раз поеду в горы, дней на двадцать. Я уже по себе чувствую, что хороший горный стаж имеется. И в принципе адаптация к горам проходит достаточно быстро.

— Когда ты говоришь, что не поехал бы в августе на Семинский перевал, это означает, что в июне ты там работал на объемах?

— Да, интенсивность была ниже. Все равно мы стараемся там работать в третьей зоне интенсивности, ее там, на высоте, можно удерживать с редкими вкраплениями четвертой. Тренироваться более интенсивно там уже очень опасно, на такой высоте можно недовосстановиться и поймать перетренированность.

Александр Логинов.

Фото Getty Images

Логинов сильно добавил и в технике бега, и в скорости

— У вас в группе в этом году случился беговой бум. Расскажешь?

— Так получилось, что в нашей группе собрались ребята, которые любят хороший, интенсивный бег. И поэтому нет ничего удивительного, что мы собрались и пробежали Казанский полумарафон.

— Антон Бабиков всех удивил еще на «десятке» в Москве, когда он просто сразу, с листа, пробежал быстрее половины легкоатлетов, за 29.57.

— Это нормально, это закономерно, так как функциональная подготовка, я считаю, в нашей группе находится на достаточно высоком уровне. Например, по Саше Логинову видно, что он сильно добавил и в технике бега, и в скорости. Он сейчас бежит гораздо легче, это даже визуально приятнее наблюдать. Раньше Саша в беге был немного грузноват, больше находился на земле, а сейчас у него ноги крутятся, и за ним не поспеть.

«Многие говорили: «Зачем, зачем?» Бабиков — о легкой атлетике и влиянии бега на биатлон

— Этот уход в бег, он произошел просто естественным образом в рамках биатлонной подготовки или вы действительно там думали, планировали, как добавить в беге именно ради бега?

— Нет, нет. Это именно часть биатлонной подготовки, просто мы с тренером обсуждали, что увеличение объема кросса будет полезно. Но уже далее, уже сейчас у Саши я наблюдаю, что он выстраивает свою подготовку, чтобы добавить именно в беге. Это интересно, все-таки тяжело делать это уже в сознательном возрасте.

По моему личному мнению, тяжело находить мотивацию, столько лет находясь в одном и том же виде спорта. И когда ты переключаешься на что-то другое, это становится дополнительной мотивацией на тренировках.

— Традиционные заморочки всех, кто готовится к марафонам, к полумарафонам, — это выбор обуви. Сейчас имеется огромная линейка, на любой вкус и цвет. Как ты этот вопрос для себя решил?

— Этот вопрос решился как-то спонтанно. У меня были кроссовки с пластиковой пластиной, не карбоновые. И я думал, что это профессиональная беговая обувь, а потом наш экипировщик прислал на тест уже карбоновую модель. Размер подошел, я взял, размялся и тут же побежал в них полумарафон. И, честно говоря, был в восторге. Я не такой искушенный бегун, и для меня любая карбоновая модель будет просто вау. Я как-то сразу побежал, не переучивался, не менял технику. Но я не такой замороченный в беге, просто люблю бегать, хотя сейчас начинаю акцентировать внимание уже на велоподготовке. В этом году больше времени крутил на шоссе.

Тимофей Лапшин.

Фото Getty Images

Лапшин помог привезти новый велосипед

— Какой у тебя объем на шоссе?

— Точно не скажу, но каждый месяц получалось более тысячи километров, но нужно учесть, что мы помимо вело используем много других средств подготовки. В среднем за тренировку получалось по четыре часа, хотя бывали и шести-семичасовые тренировки. Например, на достаточно пересеченном рельефе у меня вышло 160 километров с вертикальным набором 3000 метров за 6,5 часа. Ту тренировку я проводил еще на старом велосипеде, затем как раз возникла идея его поменять на что-то более современное.

— Что взял?

— Тимофей Лапшин помог привезти Giant, уже с дисковыми тормозами, на электронной трансмиссии.

— Измеритель мощности есть?

— Нет, но это то, к чему я сейчас постепенно иду. Начал погружаться в стоимость данных устройств и пока не решаюсь на покупку.

— Есть педали примерно за 800 евро.

— Да, но это все равно достаточно высокая сумма, нужно выделить дополнительный бюджет, так просто сразу не купишь.

— Использование велоподготовки в российском биатлоне всегда было таким нишевым, не слишком популярным. Что ты получаешь от нее, если переносить это на лыжный ход?

— Для меня, если разобраться в вопросе, бег — это в первую очередь функционал. Он очень хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему. Велосипед — это про силовую подготовку мышц ног, возможность хорошо толкаться ногами. У меня долгое время была проблема — я тянул все на руках. В этом году я чувствую, что у меня включаются и ноги.

— Я правильно понял, что есть мысли увеличить долю велосипеда в дальнейшей подготовке?

— В принципе, она и сейчас неплохая. У меня длительная тренировка — это велосипед. Я не хожу в походы, в том числе потому, что в местах, где мы проводим сборы, я и так уже все видел. А когда ты садишься на велосипед, то получаешь новые впечатления.

— Гипогликемию, чувство, когда «заголодал» на вело, уже ловил?

— Конечно. Бывает, что ты недобрал с собой еды и приходится останавливаться в магазине. Опять же, когда едешь длительную тренировку, часов на шесть, то понимаешь, что всю нужную еду с собой не увезешь. Останавливаешься в кафешках, на заправках, доливаешь воду, покупаешь шоколадки и так далее, чтобы доехать.

«Мы на верном пути, к зиме все будет хорошо». Латыпов — об итогах летней подготовки

— Хорошо, вернемся к соревнованиям. Что сейчас с формой?

— Сейчас чувствую, что я пока упираюсь в стену, которую создал себе сам, это стена из объема тренировочной нагрузки. Я это чувствую, нет легкости, пока просто давлю. Надеюсь, что это даст эффект уже зимой.

— Не думаешь, что, может быть, стоит сделать какой-то разгрузочный микроцикл?

— Думаю, что сейчас это не очень актуально, все-таки летом мы просто оцениваем свое функциональное состояние, стрельбу, что мы наработали. И уже на основании этих данных можно немножко подправить свою дальнейшую подготовку. Опять же, по ходу данных стартов нагрузка падает естественным образом из-за того, что в дни соревнований ты не можешь тренироваться. Но задачи выводить себя на пик формы под летние соревнования нет.

— А восстановиться перед зимой?

— Просто снизится общий объем и увеличится интенсивность, это можно назвать разгонным блоком тренировок. Небольшой объем такой работы мы планируем сделать в октябре, чтобы на снег заезжать уже в более подготовленном состоянии.

— Где планируете вкатку?

— В Тюмени. У меня пока нет других вариантов. До Тюмени, как уже сказал ранее, хочу съездить на сдвоенный сбор Терскол — Сочи, в горы, чтобы пройти адаптацию на высоте 2000 метров и уже затем спуститься вниз, выполнять интенсивные работы.