Разумный фитнес: как не навредить себе в спортзале

Тренировки в спортзале часто подразделяют на две большие группы: одни нацелены на повышение общей выносливости путем тренировки сердца, другая группа – силовые тренировки, воздействующие преимущественно на скелетные мышцы. Во время тренировок сердце начинает перекачивать большее количество крови за одно сокращение и начинает более эффективно использовать кислород. Таким образом, постепенно сердце привыкает к работе и уже не нуждается в увеличении частоты сокращений, чтобы выполнить ту же физическую нагрузку. Как следствие, увеличивается сопротивляемость сердечно-сосудистой системы человека к стрессовым ситуациям.

Кардиотренировки безусловно полезны, если к ним подходить с умом и постепенно увеличивать нагрузку на сердце, но врачи не рекомендуют заниматься марафонским бегом…

Надир Ахмеджанов, к.м.н., ведущий научный сотрудник отдела вторичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний ГНИЦПМ Министерства здравоохранения РФ: "Марафонский бег, как и другие экстремально длительные физические нагрузки вызывают потерю солей, в том числе ионов калия и магния. Данные ионы необходимы сердечной мышце для синхронной работы ее волокон. При их дефиците могут возникнуть проблемы, связанные с нарушением сердечного ритма. Существуют препараты, например, "Панангин", которые способны восстановить утраченный баланс жизненно важных микроэлементов для нормальной работы сердца".

Боли во время или после занятий спортом – довольно частое явление. Причиной боли является неправильно рассчитанная или непривычная для мышц физическая нагрузка.

Антонина Татушина, фитнес-инструктор Велнес-клуба "Nebo": "У людей, занимающихся профессиональным спортом, часто болит спина. Иногда у 30-летних спортсменов суставы выглядят так же, как у людей преклонного возраста. Поэтому важно правильно подбирать и распределять нагрузку".

Максим Чурюканов, к.м.н., доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии лечебного факультета Первого МГМУ имени И.М. Сеченова: "При неспецифической боли в спине, согласно международным и российским рекомендациям, следует использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). В повседневной практике, если болевой синдром носит умеренный характер и не является длительным, без консультаций с врачом можно использовать местные формы НПВС нового поколения (в частности, крем "Аэртал"). Он дает более длительный эффект…"

На особенно интенсивных тренировках или после длительного перерыва человек может почувствовать головокружение или тошноту. Ничего страшного в этом нет, такое состояние возникает из-за снижения давления и сахара в крови. "В этот момент необходимо съесть что-то сладкое, даже при выраженных симптомах тошноты. Обычно через 3-5 минут человек приходит в норму и может продолжать тренировку. Чтобы такого не случалось, за час до занятий рекомендуется съесть что-то из быстрых углеводов, например можно смело съесть шоколад и не бояться того, что он вам навредит…" – уверяет Антонина Татушина.

Начинать занятия спортом всегда нужно с адекватных нагрузок и на сердце, и на организм в целом. При здоровом подходе к делу легко найти равновесие и избежать неоправданных рисков как при перенагрузках на тренировках, так и при полном отсутствии физических нагрузок в жизни.