Что такое синдром самозванца и как с ним бороться?

Что такое синдром самозванца?

Если вам знакомо чувство, при котором вы не можете и даже стыдитесь признать свои заслуги, считаете их незначительными, а похвалу или вознаграждение излишними, значит, с синдромом самозванца знакомы не понаслышке. Ирина Закопец определяет таких людей как профессионалов, не уверенных в своих знаниях и опыте. Когда их просят поделиться знаниями и опытом, они твердят о том, что мало знают, недостаточно умеют.

Юлия Левченко связывает синдром самозванца:

• с непреодолимым чувством того, что вы не заслуживаете своего успеха, внутренне убеждающим в недостатке интеллекта, креативности или таланта;

• с подозрением того, что ваши достижения основаны исключительно на везении и удачном выборе времени или только из-за того, что вы оказались «в нужном месте в нужное время».

Данные мысли сопровождаются страхом — однажды вас разоблачат как мошенника и самозванца. Эксперт даже приписывает голосу самозванца эпитет «карающего». Он твердит, что вы недостаточно хороши, что люди узнают, кем вы являетесь «на самом деле», и осудят, а это суждение, в свою очередь, выставит вас неполноценным. Подобные страхи мешают не только прогрессировать и расти профессионально, но и нормально жить, функционировать, получать удовольствие от того, чем занимаешься.

Типы «самозванцев»

Юлия Левченко поделилась классификацией самозванцев:

• перфекционист — человек не признает полумер и личных ошибок с высокой степенью самокритичности;

• супергерой — трудоголик, зависимый от признания, которое должно избавить его в теории от неуверенности в себе;

• природный гений, его самооценка зависит от того, насколько легко им приобретаются знания;

• эксперт — тот, кто постоянно ищет новые курсы и сертификаты, чтобы улучшить знания, при этом продолжает чувствовать себя неподготовленным, неосведомленным, неопытным;

• солист — человек, ориентированный на постоянное самостоятельное выполнение задач, просьбу о помощи воспринимает как слабость и унижение.

  

  Что такое синдром самозванца и как с ним бороться?

  Unsplash

Кому свойственен синдром самозванца?

Психолог Юлия Левченко отмечает, что жертвами синдрома самозванца зачастую становятся люди, которым вы подумаете это приписать в последнюю очередь. Это различные знаменитости, вполне успешные и популярные лица.

Синдрому самозванца оказалась подвержена и актриса Эмма Стоун, сыгравшая главные роли в американской оскароносной (6 наград, 14 номинаций) комедии-драме «Ла-Ла Ленд» и воплотившую образ злодейки Стервеллы де Виль в криминально-комедийном фильме «Круэлла». В одном из интервью девушка призналась, что с юных лет проходит терапию и до сих пор страдает от беспокойства.

Актеров можно понять: они склонны к этому, потому что сами буквально играют самозванцев. Их работа и заключается в том, что они должны жить личностью, а иногда и физической формой персонажа, которого играют.

Что вызывает раздражительность?

Эксперт также упомянула блогеров — популярных персонажей соцсетей с огромным количеством подписчиков. Они создают онлайн-мир, который может показаться далеким от того, что на самом деле происходит в их жизни. Отсюда неминуемое чувство самозванца. Возможно, в отдельных случаях оно и оправдано. Однако их успех абсолютно реален, исчисляется аудиторией и денежным эквивалентом, несмотря на иллюзорность создаваемого жизненного сюжета.

«Самозванцами» частенько становятся те, кто вырос в семье, где большое внимание уделялось достижениям. Родители, чередующие чрезмерную похвалу и критику, увеличивают риск того, что их повзрослевший ребенок будет чувствовать себя «самозванцем», а социальное давление лишь усугубит проблему.

Признаки синдрома самозванца

Главными признаками синдрома самозванца психолог Ирина Закопец называет:

• неуверенность в себе (отрицание того, что «это мой успех»);

• неуверенность в своих силах и возможностях (отрицание того, что «я смогу»);

• неуверенность в своем опыте (списание на то, что «все так умеют», или отрицание того, что «я это уже делал», включение фактора везения, удачного стечения обстоятельств).

К примеру, в период беременности женщина испытала сильный токсикоз, который она поборола с помощью специальных травяных чаев, без ущерба для здоровья малыша. Эта женщина может понять, что ее опыт способен помочь другим избавиться от проблемы токсикоза, или решить, что таких, как она, тысячи и ничего особенного в ее знаниях нет, — это и есть проявление синдрома самозванца.

Юлия Левченко также связывает синдром самозванца с перфекционизмом. По словам эксперта, эти два феномена зачастую идут рука об руку. Так называемые «самозванцы» думают, что каждое задание, за которое они берутся, должно быть выполнено идеально, и редко просят о помощи.

Перфекционизм может привести к двум типичным реакциям:

• самозванец будет медлить, откладывая задание из-за страха, что не сможет выполнить его на должном уровне;

• потратит на подготовку гораздо больше времени, чем в действительности ему/ей необходимо.

Эксперт назвала признаки, указывающие на синдром самозванца:

• выкладываетесь на все 110% — до изнеможения, можете оставаться допоздна и/или приходить рано ежедневно;

• корите себя за мелкие ошибки — нельзя «упускать мелочи», когда дело касается себя;

• боитесь, что ваши коллеги или начальник «узнают» вас, возникает ощущение, что вы дурачите людей, чувствуете себя мошенником;

• убеждены, что у ваших коллег все есть, но это не так;

• не можете принять похвалу, потому что никогда не считаете работу, которую делаете, достаточно хорошей, даже когда все говорят, что у вас все хорошо;

• считаете, что ваша работа или карьера определяет вас.

  

  Что такое синдром самозванца и как с ним бороться?

  Unsplash

Причины синдрома самозванца

Оба эксперта сходятся во мнении, что заложить кирпичики сомнения в самом себе может целый спектр негативных чувств, воспитанных еще в достаточно юном возрасте.

Юлия Левченко указывает на то, что у детей особенно сильно ощущение кардинального отличия и превосходства родителей. Для четырехлетнего ребенка непостижимо, что мама когда-то была его ровесницей и не могла водить машину, указывать сантехнику, что делать, определять время сна других людей и летать в самолетах с коллегами. Пропасть в статусе кажется ему абсолютной и непреодолимой.

Интересы и пристрастия ребенка не имеют ничего общего с важными пристрастиями взрослых, которые часами сидят за столом и болтают о чем-то серьезном, в то время как имеют возможность делать все что угодно, любое озорство. Маленький человек начинает свою жизнь с очень сильным впечатлением, что другие люди, особенно компетентные и достойные восхищения, на самом деле совсем не такие, как он. Этот детский опыт становится основной характеристикой его взрослого состояния.

Как перестать кусать губы? Действенные методы

Эксперт подчеркивает, что себя мы знаем изнутри, а других — только снаружи. Мы постоянно осознаем все наши тревоги и сомнения изнутри. Однако все, что мы знаем о других, — то, что они делают и говорят нам, это гораздо более узкий и отредактированный источник информации, провоцирующий нас делать ошибочные выводы относительно себя и других.

В чем опасность синдрома самозванца?

Ирина Закопец главную опасность синдрома самозванца видит в том, что именно он приведет к формированию:

• заниженной самооценки и неуверенности в себе

• угнетенному состоянию центральной нервной системы.

По мнению Юлии Левченко, синдром самозванца может повлиять на вашу:

• продуктивность и карьеру;

• отношения (в случае, когда человек отдает приоритет карьере, а не своим близким);

• даже на самочувствии и здоровье.

Оба эксперта уверены, что от скрытого врага в лице синдрома самозванца необходимо избавляться как можно скорее.

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться?

Unsplash

Как избавиться от синдрома самозванца?

Важно понять, что ваш опыт уникален — одинакового опыта нет даже у близнецов, — но иногда люди не подозревают, что у них он есть. Ирина Закопец рекомендует для этого:

• обобщите весь имеющийся опыт и свои достижения (можно на бумаге);

• ответьте, что привело вас к получению того или иного опыта, причины, которые сподвигли к данным достижениям;

• определите, что вам дал этот опыт.

Синдром самозванца, по опыту Юлии Левченко, можно превратить в катализатор роста, а не усугублять внутренний конфликт. Излишняя требовательность трансформируется во благо разными методами. Советы, представленные ниже, помогут контролировать и сдерживать вашего внутреннего «самозванца».

Еда, которая провоцирует стресс и депрессию. Мнение эксперта

• Позвольте себе слабость в виде помощи со стороны, выходного или даже ошибки — вы имеете на них такое же право, как и другие.

• Здоровая реакция на неудачи — осознайте, это не провал или откат, а некий урок и опыт.

• Отслеживайте триггер, замечайте момент, когда именно включается нежелательный механизм, и заменяйте его на продуктивный. Например, в период стресса не загоняйте себя в крайность, воспринимайте это так: «Я еще не был в такой ситуации, и это нормально — чувствовать дискомфорт, но я достаточно умен, чтобы найти решение».

• Визуализируйте успех, прокручивая в голове идеальный сценарий. Это успешный прием, которым часто пользуются спортсмены. Он помогает настроиться и избавиться от части стресса. Заранее визуализируйте в голове презентацию/совещание/защиту диплома в успешном ключе.

• Хвалите себя, прервите бесконечную гонку за результатом и просто скажите себе: «Я молодец!», признайте проделанную работу и затраченные усилия.

Если самостоятельный разбор не помогает, обратитесь к специалисту, который раскроет вашу экспертность и избавит от негативных чувств, мешающих проявить себя как эксперту, профессионалу. Это может быть психолог, и не только.

В особо сложных случаях Ирина Закопец рекомендует обратиться к:

• регрессологу;

• гипнотерапевту;

• расстановщику по Хелингеру;

• специалисту по холистической терапии сознания.

Они помогут заменить вредные мысли на те, которые дадут вам ощутить себя профессионалом в своей области, обрести душевное спокойствие и вести гармоничную жизнь.