Газета Спорт-Экспресс от 10 июля 1996 года, интернет-версия - Полоса 8, Материал 2

Олимпийский комитет России подготовил для спортсменов, вылетающих в Атланту, памятку. В ней собраны полезные советы, касающиеся адаптации ко времени и климату олимпийской столицы. Думается, с некоторыми из этих советов будет небезынтересно ознакомиться и читателям "СЭ".

ХРАНИТЕ ТРУСЫ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ!

Разница во времени между Москвой и Атлантой составляет 8 часов. При перелете в западном направлении (Москва - Атланта) организм "живет" во времени, которое для мест пребывания как бы еще не наступило. В этом случае процесс временной адаптации начинается уже на следующие сутки по прибытии и протекает быстрее и менее напряженно.

На пути в Атланту - в самолете - спортсменам не рекомендуется спать - необходимо создать "дефицит сна". Этому способствуют разговоры со спутниками, просмотр видеофильмов и прослушивание музыкальных программ, чтение книг, газет, журналов, а также регулярный прием тонизирующих препаратов, еда и питье, содержащие метилпигменты (чай, кофе, пепси, шоколад). По прибытии на место после размещения в олимпийской деревне рекомендуется провести легкую тренировку (разминку), принять прохладный душ и постараться сразу заснуть.

При временном сдвиге на 8 часов адаптация по многим функциям для большинства спортсменов происходит на 5- 7-е сутки - исчезают отмечающиеся в первые дни нарушения сна, аппетита и общего самочувствия. Возникает ощущение психологического комфорта, и отмечается повышение физической работоспособности.

Для более эффективного приспособления к разнице во времени перед перелетом целесообразны "мягкие тренировочные программы". По прибытии нее в Атланту лучшее течение временной адаптации обеспечивается включением в тренировочную работу физических упражнений с большими нагрузками (уже на 2 - 3-й день).

Продолжительность временной адаптации у спортсменов, специализирующихся "на выносливость", несколько больше, чем у представителей других спортивных дисциплин (7 - 10 дней).

Спортсменам в Атланте предстоит тренироваться и выступать в соревнованиях в непривычных климатических условиях - в столице Игр жарко, душно, влажно...

В этих условиях сильное обезвоживание организма заметно снижает спортивную работоспособность и ведет к перегреванию при интенсивных и длительных тренировках и соревнованиях ("тепловой стресс").

В период острой акклиматизации следует увеличить прием с пищей легкоусвояемых углеводов (глюкоза, фруктоза, соки, фруктовые напитки и др.); не следует в чем-либо ограничивать спортсменов, предоставив им возможность сформировать свою углеводную диету сообразно индивидуальным вкусам.

Практические советы:

- С первых дней пребывания в Атланте старайтесь организовать свой режим дня по временному расписанию, близкому к графику ваших выступлений на Олимпийских играх. Проведение тренировок планируйте в утренние и вечерние часы, когда температура воздуха, солнечная радиация и относительная влажность не выходят за пределы безопасных значений.

- Без нужды не подвергайте себя излишним испытаниям жарой и солнцепеком. Наиболее жаркие часы дня (с 11 до 18 часов) проводите в затененных помещениях с кондиционером. Культурные развлечения, прогулки в центр города совершайте на спецавтобусах с кондиционером. В центре города все крупные отели, магазины и торговые пассажи связаны между собой системой закрытых переходов.

- Не ограничивайте себя в питье. Пейте то, что вам больше нравится, в тех количествах и сроках приема жидкости, которые близко воспроизводят режим дня соревнования. Пейте, не дожидаясь появления чувства жажды. Жажда возникает только тогда, когда уже произошли значительные потери воды из организма. Не допускайте этого. Снижение веса тела из-за дегидратации (потери воды) неизбежно приводит к снижению спортивной работоспособности.

- Избегайте употреблять напитки неизвестного состава или с высоким содержанием кофеина (это, например, кока-кола), который ухудшает всасывание жидкости в кишечнике. Наилучшим образом утоляют жажду и предотвращают развитие дегидратации напитки с содержанием углеводов 4 - 8 % и небольшой добавкой (до 200 мг/л) бикарбоната натрия (питьевая сода) с разбавлением на 1/3 каким-либо фруктовым соком (по вкусу).

Для поддержания водного баланса в организме в жаркую погоду выпейте 200-250 мл приятного вам охлажденного напитка за 5 - 10 минут до старта. При длительных соревнованиях (марафонский бег, спортивная ходьба и др.) пейте каждые 15 - 20 минут по 100 - 150 мл этого напитка.

- В дни, предшествующие олимпийским стартам, употребляйте больше фруктов, соков и полужидких сладких продуктов (компоты, фруктовые салаты, желе, муссы, кремы, мороженое и т.п.). Ограничьте себя в употреблении жиров и излишнего количества трудноусвояемых белков.

- В случае появления явных признаков перегревания организма (тошнота, головные боли, учащение пульса, падение артериального давления, отек ног) используйте обдувание обнаженного тела прохладным воздухом при помощи вентилятора и наложение мешочков со льдом на участки тела с наибольшей теплоотдачей (лоб, подмышки, паховые области).

- Имейте в запасе несколько комплектов сухого белья, которое вы сможете менять всякий раз, как только появляется чувство дискомфорта от напитавшейся потом одежды. Поместите каждый комплект белья в отдельный полиэтиленовый пакет и держите эти пакеты в переносном холодильнике вместе с охлаждающими элементами (эти элементы вы можете заранее приобрести в хозяйственном магазине). Пакеты с охлажденным бельем и охлаждающими элементами, упакованные в плотную бумагу, долго сохраняют заданную температуру. Вы можете переодеться в чистое охлажденное белье после окончания разминки и в перерывах между попытками в случае длительных соревнований.