Не можешь бегать - ходи!

Бег – один из самых доступных видов активности, но, тем не менее, многие люди вынуждены отказываться даже от него ввиду различных ограничений. Однако в таких ситуациях для бега появилась очень интересная замена – скандинавская ходьба. По своим особенностям она максимально приближена к бегу и в то же время является самодостаточной дисциплиной. Разобраться в ее тонкостях "СЭ" помогла инструктор по скандинавской ходьбе Анна Верховская.

Назвать официальную дату появления скандинавской ходьбы невозможно. Еще в древности пастухи и паломники использовали палки в качестве подспорья в сложном рельефе. Близкая к современной версия связана с профессиональными лыжниками из Финляндии. Именно они первыми в 40-е годы прошлого века решили использовать палки в ходе летних тренировок, чтобы поддерживать себя в форме. Как вид физических упражнений, который представляет собой прогулки на свежем воздухе с парой лыжных палок, скандинавская ходьба стала популярной в Европе в конце 1990-х, в России же ее распробовали сравнительно недавно.

– Скандинавская ходьба так популярна во всем мире во многом потому, что ей могут заниматься почти все категории людей от мала до велика: и молодые, и пожилые, и здоровые люди и с недомоганиями или травмами, – говорит Анна. – Например, обычный бег противопоказан людям, страдающим избыточным весом, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательных, сердечно-сосудистых, нервно-иммунных систем. Ходьба же, повторюсь, противопоказаний практически не имеет.

– При этом, насколько я знаю, скандинавская ходьба максимально приближена к бегу. Она включена даже в некоторые марафоны.

– Все дело в том, что профессиональные бегуны, выступающие в марафоне, обычно ставят перед собой цель с определенным результатом. Для обычных людей марафон – это, в первую очередь, преодоление себя... К дистанции 42 195 м необходима серьезная подготовка, многие месяцы тренировок, специальные диеты и колоссальный запас здоровья. А если у вас имеются проблемы со здоровьем, нехватка времени для ежедневных многочасовых тренировок или возраст не позволяет, но есть невероятное желание финишировать на марафоне – "скандинавские" палки вам в помощь! Они перераспределяют нагрузку на опорно-двигательном аппарате, позволяя разгрузить коленные и голеностопные суставы, помогают оптимизировать дыхание и работу сердца, поэтому, даже будучи менее подготовленным, чем обычные бегуны, люди могут финишировать, гордясь своим результатом и самочувствием.

– Тем не менее, для России скандинавская ходьба по-прежнему что-то вроде экзотики?

– Да, у нас скандинавская ходьба относительно новый, но динамично развивающийся вид спорта. С начала 2000-х ходьба с палками была доступна лишь в реабилитационных клиниках и санаторно-курортных комплексах, а теперь людей, предпочитающих эту дисциплину, мы встречаем повсеместно. Это не может не радовать! Люди приобщаются к здоровому образу жизни и хотят заботиться о себе. Думаю, мы на правильном пути.

– В какое время можно заниматься скандинавской ходьбой? Есть ли какие-то ограничения?

– Вы можете ходить когда и где угодно. Снежной зимой и жарким летом, ветреной весной и дождливой осенью – ограничений по климатическим условиям никаких нет – это лишь ваше желание. Асфальт или песок, земля или травяное покрытие, гравий или тартан, горная местность или равнина – непринципиально. В этом, я считаю, огромное преимущество ходьбы перед тем же бегом, например. Сейчас с приходом осени это особенно актуально.

– Какие группы мышц помогает развивать скандинавская ходьба?

– Скандинавская ходьба перераспределяет физическую нагрузку более равномерно по всему организму, нежели просто ходьба или бег. Вы задействуете большее количество мышц, увеличивая нагрузку на плечевой пояс, спину и руки, одновременно разгружая суставы ног. В среднем при ходьбе с палками задействовано около 90 процентов мышц против 45-55 процентов при обычной ходьбе. Занимаясь "финской" ходьбой вы корректируете осанку, боретесь со сколиозом, искривлением позвоночника. Рассмотрим жизненно важные системы : дыхательная система улучшает работу легких; сердечно-сосудистая система – укрепляется мышца сердца, что в итоге приводит к нормализации кровяного давления, уменьшению риска возникновения инфаркта.

– Если говорить в целом, скандинавская ходьба – это больше польза физическая или психологическая?

– Здесь лучше говорить обобщенно. В плюсы скандинавской ходьбы необходимо записать восстановление нормального сна, укрепление иммунной системы, улучшение координации и психоэмоционального состояния.