Тренировка мышц корпуса для бегунов

Бег связан не только с работой ваших ног: необходимо тренировать и корпус тела. Узнайте, почему сила мышц верхней части тела так важна для бегунов.

Хорошо бегать неподготовленным невозможно – это вы почувствуете на последнем отрезке марафона или забега на 10 км. А как насчет корпуса тела?

Он гораздо важнее, чем вам кажется. Разумеется, вам не нужно будет набирать мышечную массу – посмотрите, как непохожи друг на друга легкоатлеты и бодибилдеры – однако вам все равно нужно развивать мышцы.

Равновесие при беге

Чем быстрее вы бежите, тем меньше вы контактируете с землей. Вот здесь и вступает в работу корпус тела.

Он помогает сохранять равновесие, когда вы не касаетесь земли, поэтому вы можете поддерживать хорошую форму при повышении темпа, не снижая эффективность тренировок.

Также она помогает сильнее отталкиваться от земли, так как большая часть энергии при отталкивании идет от бедер, а не от ягодиц.

Поддерживая равновесие, сильный позвоночник улучшает разгибание бедра, позволяя ягодичным мышцам отталкивать тело от земли.

Правильная стойка при беге
Развитие верхней части тела позволяет:

• поддерживать эффективность тренировок: когда вы наклоняетесь вперед или сгибаете спину, вы мешаете работе мышц спины, что ведет к менее эффективному разгибанию бедра и повышению нагрузки на ноги.
• повысить количество кислорода в легких: расправив грудь и выпрямив спину, вы позволите мышцам получать больше кислорода, что поможет вам бежать дольше и эффективнее бороться с усталостью.

Развитие мышц верхней части тела, особенно широких мышц спины и нижней части трапециевидной мышцы, которые расположены в верхней части спины между лопатками, чрезвычайно важны для бега.

Они удерживают лопатки в заднем положении, обеспечивая правильность стойки, положения спины и таза.

Экипировка также может помочь. Коллекция верхней одежды 2014 г. включает в себя серию "Поддержка мышц", в которой используются компрессионные вставки между лопатками, поддерживающие верхнюю часть тела в правильном положении, способствующие насыщению мышц кислородом и сохранению равновесия во время бега.

Узнайте, как работает технология "Поддержка мышц в движении".