Фитнес-тренер рассказала о пользе упражнения «ласточка»

Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова эксклюзивно для «СЭ» рассказала о пользе упражнения «ласточка» и объяснила, как правильно его выполнять. По ее словам, это эффективное упражнение для развития баланса, силы и координации тела. Оно станет отличным выбором и дополнит любую тренировочную программу для развития новых навыков, которые необходимы не только в тренировках, но и в обычной жизни.

«Исходное положение стоя, ноги на ширине таза. Руки опущены вдоль тела. Перенесите вес тела на правую ногу и чуть согните коленный сустав. Держите таз нейтральном положении — тазовые кости на одной линии. Наклоняйте корпус плавно вперед и одновременно поднимайте левую ногу вверх, выпрямив ее в колене. Когда корпус и левая нога будут параллельна полу, вытяните руки в стороны для баланса.

Тело должно образовать прямую линию. Проверьте, чтобы не было сильного прогиба в поясничном отделе. Для этого напрягите мышцы живота. Не задирайте левую часть таза вверх — проверяйте, чтобы тазовые кости были направлены в пол. Задержитесь в этом положении на 15-40 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу», — объяснила эксперт.

В чем заключается польза «ласточки»:

• Улучшение баланса и координации. Баланс на одной ноге развит не у всех, и упражнение отлично тренирует эти навыки. Постоянные тренировки снижают риск падений и травм в повседневной жизни.
• Укрепление мышц кора. Чтобы удержать тело в правильном положении, активно включаются в работу мышцы живота и спины. Это важно для здоровой и правильной осанки.
• Укрепление ягодиц. При правильной технике, указанной выше, в работу активно включаются ягодичные мышцы. Добавление данного упражнения в тренировки поможет улучшить форму ягодиц и подтянуть их.
• Повышение концентрации. Удержание баланса требует высокой концентрации и контроля, что благоприятно влияет на умственную работоспособность, а также улучшает связь тело-мозг.

Если вы только начинаете выполнять упражнение, тренер рекомендует использовать опору, например, положить руку на спинку стула. Следует контролировать корпус и избегать наклонов и поворотов в сторону. Не стоит сутулиться, необходимо тянуться за макушкой вперед.

«Упражнение «ласточка» очень доступный и отличный способ развить баланс, укрепить глубокие мышцы, отвечающие за координацию. Регулярные тренировки принесут заметные улучшения осанки, гибкости и общего физического состояния. Внимательно следите за техникой и постепенно увеличивайте нагрузку. И обязательно включите его в тренировку ягодичных мышц, вместе с силовыми упражнениями оно отлично прокачает ягодицы», — подытожила Яблокова.

Тренер объяснила, где лучше тренироваться: в зале или на улице