Тренер рассказала, как безопасно заниматься спортом в жару

Тренер, нутрициолог Ольга Яблокова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, как безопасно заниматься спортом в жару, По ее словам, занятия спортом в жаркую погоду требуют особого внимания и правильного подхода. Высокая температура и прямые солнечные лучи могут стать серьезной нагрузкой для организма, поэтому эксперт дала ряд рекомендаций, которые помогут тренироваться безопасно и с максимальной пользой в жаркую погоду.

«Первое — подобрать оптимальное время для тренировок. Лучшее время для занятий спортом на улице — раннее утро или поздний вечер, когда солнце не такое палящее, а температура воздуха ниже. С 11:00 до 16:00 лучше не тренироваться, так как в этот период риск теплового удара и обезвоживания особенно большой», — предупредила специалист.

Второе правило — постепенное увеличение нагрузки. Когда человек только начинает заниматься в условиях жаркой погоды, не нужно сразу же максимально себя нагружать. Начинать занятия следует с небольших по длительности и умеренных по интенсивности тренировок. И уже постепенно увеличивать время и сложность. Это позволит организму адаптироваться и снизит вероятность негативных последствий.

«Вода и электролиты — ваши лучшие друзья. Во время тренировок в жару организм теряет много жидкости и электролитов через пот. Очень важно регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Для восстановления баланса минералов можно использовать специальные электролитные напитки или добавки. Пить небольшими порциями в течение всего занятия», — объяснила тренер.

Также важно выбрать правильное место для тренировок. Подойдут тенистые и прохладные места: парки с густой растительностью, аллеи с деревьями, зоны у воды. Избегать стоит открытых солнечных площадок, где нужно будет долго находиться под лучами солнца.

«Для тренировок в жару выбирайте светлую и дышащую одежду из тканей, которые эффективно отводят влагу и не задерживают тепло. Обязательно используйте головной убор — кепку или панаму», — сказала Яблокова.

Универсальная летняя тренировка от профессионального спортсмена: видео