Что будет, если 30 дней подряд начинать утро с зарядки
По статистике, малоподвижный образ жизни вреден так же, как и курение. Вместе с врачом рассказываем, какую пользу может принести месяц ежедневных упражнений и каких изменений стоит ждать.
Уйдут отеки
Отеки могут возникать по многим причинам: обильное питье вечером, нарушение оттока лимфы, неправильное питание. Избавиться от них поможет утренняя зарядка. Упражнения активизируют лимфоток, способствуя выведению воды из организма. Кроме того, с потом, выделяющимся при физической нагрузке, тоже выходит лишняя жидкость.
Регулярные занятия физкультурой укрепляют мышцы и помогают поддерживать здоровый вес, что тоже снижает вероятность возникновения отеков.
Мозг будет работать лучше
Даже легкая физическая активность утром помогает насытить мозг кислородом.
Регулярные упражнения по утрам улучшают когнитивные функции, включая память, внимание и способность к концентрации. Это положительно сказывается на общей продуктивности и качестве жизни.
Улучшится настроение
Занятия спортом улучшают настроение. Согласно исследованию американских ученых, физическая активность не только помогает справиться с ежедневными стрессовыми ситуациями, но и облегчает симптомы психических заболеваний. В том числе депрессии, тревожного расстройства, шизофрении и посттравматического стрессового расстройства. Это связано с тем, что спорт влияет на гормональный фон. Физическая активность способствует выработке эндорфина (гормона счастья) и снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний
Физическая активность поможет избежать целого ряда проблем с сердечно-сосудистой системой.
Утренняя зарядка помогает снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и поддерживать нормальный уровень холестерина. Это снижает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Более того, согласно исследованию, ежедневные упражнения помогают не только предотвратить проблемы с сердцем в будущем, но и восстановить нормальную работу органа. Исследователи обнаружили, что сердца людей, занимавшихся спортом, стали более эластичными и эффективнее перекачивали кровь.
Пропадет тяга к кофеину
Зарядка поможет справиться с зависимостью от кофеина. Согласно исследованию канадских ученых, всего 20 минут физической активности по утрам дают такой же заряд энергии, как чашка кофе. К тому же упражнения сгладили симптомы синдрома отмены, возникающего после отказа от бодрящего напитка.
Появится полезная привычка
Сколько дней нужно начинать утро с зарядки, чтобы это вошло в привычку? Мнения ученых разнятся. Проанализировав ряд исследований, они пришли к выводу, что для автоматизации действия его требуется повторять от 18 до 254 дней подряд. Оптимальным временным промежутком назвали 66 дней. Поэтому делать зарядку 30 дней подряд — отличное начало для формирования здоровой привычки.
Ежедневная зарядка в течение 30 дней может оказать незначительный эффект, но, став долгосрочной привычкой, определенно приведет к существенному улучшению здоровья.
