Лимфодренаж в домашних условиях: топ эффективных упражнений
Лимфатическая система человека — один из главных санитаров организма. Именно она отвечает за вывод лишней жидкости, а еще избавление от токсинов и поддержку иммунитета. Но даже ей иногда требуется помощь.
Случается, что система дает сбой: ее работа замедляется, а мы сталкиваемся с отеками, чувством тяжести и упадком сил. Мягко запустить лимфоток можно даже без сложных процедур и посещения салонов: на выручку придет лимфодренаж.
Что такое лимфодренаж и чем он полезен
Лимфодренаж — это процесс стимулирования лимфатической системы, которая выполняет роль естественного фильтра организма. При нарушении циркуляции лимфы возникают застои жидкости и ощущение тяжести, что негативно сказывается на общем самочувствии и работе внутренних органов.
Также среди неприятных сопутствующих факторов: снижение подвижности и быстрая утомляемость. Кроме того, кожа может становиться более рыхлой, тусклой, а также появляются склонность к воспалениям и замедленное заживление.
При хронических отеках возможны частые простуды из-за ослабленного иммунитета, так как лимфатическая система напрямую связана с защитными функциями организма.
Самые простые способы избавиться от отеков
Патчи
Конечно же, многие женщины мечтают о лимфодренаже в домашних условиях. И один из самых популярных, но неэффективных способов — это патчи.
Это может помочь при отеках именно под глазами, но если отечность на всем лице, такого эффекта не будет, добавляет косметолог.
Помимо гидрогелевых патчей, существуют патчи на основе биоцеллюлозы и тканевые. Они уже работают за счет дренажных компонентов (кофеин, зеленый чай, экстракты водорослей). Но все равно от массивных отеков они вряд ли помогут.
Самомассажи и ручные техники
Следующий метод — самомассажи. Они могут быть как очень эффективными, так и бесполезными, если делать неправильно. Манипуляции всегда нужно проводить на очищенной коже: умыться, протонизировать, нанести увлажняющий крем.
Важно делать это правильно, не надо путать классические массажные линии и направления, по которым стекает лимфа.
Если мы говорим, например, про зону лба и вокруг глаз, то с этих областей лимфа оттекает в сторону околоушных лимфатических узлов. Если про щеки и зону вокруг носа, то отсюда лимфа стекает в направлении носогубного треугольника.
Дальше мы это все гоним по шее вниз и в подмышку. И еще важно: лимфа терпеть не может жестких нажатий, каких-то тяжелых надавливаний.
Гаджеты для массажа
Если руками работать неудобно, можно использовать ролики (например, нефритовые). Главное, чтобы поверхность инструмента была гладкой. Принцип тот же — медленные движения по направлению лимфооттока — сверху-вниз, говорит Оксана Баланова.
Также популярны микротоковые аппараты с функцией охлаждения и светотерапии. Они не выполняют заявленные производителями «чудеса» вроде лифтинга или выработки коллагена, но реально помогают убирать лишнюю воду с лица при регулярном применении.
Лимфодренаж всего тела
Если же отечность — проблема глобальная, для правильного эффекта важно вовлекать все тело. Лимфа уходит от стоп и головы в грудной проток. Хорошим решением будет лимфодренажная гимнастика: она занимает 10-15 минут и дает быстрый эффект.
Для массажа всего тела также подойдут ролики для МФР. Они помогают прорабатывать мышцы, снимать зажатость, улучшать циркуляцию и запускать лимфоток при регулярном использовании.
Есть достаточно дешевые варианты. Это не значит, что они плохие. Есть и дорогие модели стоимостью порядка 10 тысяч рублей. Они обладают более выверенными анатомическими формами, которые подстраиваются под позвоночник и прорабатывают мышцы уже более точечно.
На роликах можно также прокатывать спину, голени, бедра. В качестве продолжения упражнений можно расслабить голову — пальцами сдвигать сухожильный шлем на черепе, аккуратно разминать грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Также полезно прокатывать грудные мышцы руками или массажными мячиками.
Если гимнастику делать не хочется, можно заменить ее быстрой ходьбой: пройтись пешком до работы, подняться по лестнице — 2-3 тысячи шагов уже дают лимфодренажный эффект.
Эксперт также рекомендует пользоваться простыми упражнениями для ног, которые не занимают много времени. Например, можно сжимать и разжимать пальцы ног, вращать стопами, тянуть пальцы на себя и от себя. Затем поработать с голенями — ладонями вести по ноге вверх, простукивать кулачками. Все это стимулирует движение лимфы.
Общий эффект и рекомендации
Если регулярно прорабатывать все тело, лицо будет выглядеть свежее и менее отекшим. В конечном итоге это отражается и на качестве кожи.
Поэтому, кроме косметологии и массажей, очень важны ежедневная активность, лимфодренажная гимнастика утром и расслабляющие упражнения вечером. А также достаточный сон и питьевой режим. Тогда результат будет отличным.
Мария Пеньковская
Это интересно!!! Я вот как раз сейчас думаю чем конкретно мне заняться для похудения. В плане питания предпочитаю диету Венеры Шароповой, а вот в плане физ.нагрузок ещё в поиске, попробовала степ и зумбу, не моё это.
28.10.2025