Что такое горячая йога: плюсы и минусы модной практики

Горячая йога — это модное направление, которое происходит из традиционной йоги. Нюанс заключается в том, что занятия проводятся в отапливаемых помещениях, где температура достигает 30-40 градусов, а влажность — 40-60%.

Чем полезна йога: рассказывает тренер

Вместе с экспертом по осанке Ольгой Маховой разбираемся, что такое горячая йога, какие у нее есть плюсы и минусы.

Что такое горячая йога

Горячая йога — это йога в помещении, где температура воздуха колеблется от 30 до 40 градусов. Иными словами, тренировки проходят в условиях, похожих на сауну.

Фото fizkes, iStock

Такая обстановка необходима для того, чтобы вернуть мысли человека в настоящее, помочь ему расслабиться и снять стресс.

Часто горячую йогу ошибочно называют Бикрам-йогой. Бикрам — это вид практики из 26 асан, которые повторяются на протяжении всего занятия. Длится 90 минут и проходит в комнате, разогретой до 40 градусов, без музыки и пения.

Ольга Махова

Эксперт по осанке и естественному омоложению

В горячей йоге могут применяться разные позы в зависимости от студии и инструктора. Во время занятий часто включается музыка.

Йога для начинающих: первые шаги и как правильно делать асаны. Видео

Плюсы

Быстрый разогрев мышц и сухожилий

При высокой температуре действительно мышцы и сухожилия разогреваются быстрее, что позволяет эффективно прокачать гибкость и улучшить возможности тела.

Борется со стрессом

Исследования подтверждают, что занятия горячей йогой снижают уровень тревожности, повышают внимательность и стрессоустойчивость. Также из-за повышенной температуры быстрее выводятся из организма шлаки и токсины.

Фото skynesher, iStock

Развивает выносливость

Занятия йогой в прогретом помещении погружают организм в нестандартные условия, что положительно сказывается на выносливости человека.

Горячая йога не способствует быстрому избавлению от жира. Активная потеря веса происходит за счет вывода жидкости из тела из-за высокой температуры в помещении.

Ольга Махова

Эксперт по осанке и естественному омоложению

Минусы

Риск обезвоживания

Повышенное потоотделение не только выводит токсины и шлаки из организма, но и жидкость. Поэтому сразу после практики эксперт рекомендует восполнить водный баланс.

Большая нагрузка на сердце

Активная физическая нагрузка в жарком помещении — это большая нагрузка на сердце и сосуды. Поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не стоит заниматься этой практикой.

Перегрев

Получить тепловой удар при интенсивной физической нагрузке в горячем помещении вполне возможно, особенно людям с хроническими заболеваниями.

Невозможность самостоятельной практики

Для занятий необходима специализированная студия с поддержанием нужных параметров температуры и влажности.

Фото AzmanJaka, iStock

Противопоказания

Также Ольга Махова назвала ряд противопоказаний, из-за которых строго запрещается заниматься горячей йогой:

• Заболевания сердца и сосудов.

• Дыхательные болезни.

• Беременность.

• Хронические заболевания (особенно аутоиммунные).

Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. После его разрешения посетите пробное занятие, чтобы понять, подходит ли вам эта практика.

Ольга Махова

Эксперт по осанке и естественному омоложению

Как начать заниматься йогой дома с нуля