Как накачать красивые плечи. 4 упражнения от профессиональных тренеров

Вам понадобится только пара гантелей.

Вопреки сложившимся стереотипам, круглые рельефные плечи способны придать подтянутый и спортивный вид не только мужской, но и женской фигуре. Чтобы при этом сохранить хрупкость и изящность, девушкам достаточно просто не работать с большими весами.

Как прокачать дельты со всех сторон, начав с базового упражнения и после перейдя к проработке передних, средних и задних пучков, на видео для «СЭ» показали братья-тренеры Максим и Александр Калагур.

Выполнять этот комплекс можно в день тренировки рук или отдельно.

ВКонтакте Дзен Max

Читайте далее

Реально ли накачать такие же ягодицы, как у Ким Кардашьян? Разбираемся вместе с тренером

eldar basiladze

Для девочек вполне сойдет

13.02.2023

Валерия Баринова

Не у всех есть возможность заниматься на тренажерах в зале. В этом случае мы рассказываем про более бюджетную тренировку, которую можно провести и дома)

06.02.2023

Who.Is

Конкретно для себя выделил три основных упражнения, которые дают качественный результат: армейский жим, тяга штанги к подбородку широким хватом и тяга гантели в наклоне

06.02.2023

Молнезар

Лучше наклонного жима лежа и отжиманий на брусьях для плеч ничего нет. Ну а задняя часть дельтовидной мышцы работает во всех тягах.

06.02.2023

Igor Dmitrieff

Одними гантелями весь плечевой пояс Вы не загрузите по полной программе. Ваш материал не полный. Лучшие упражнения для нагрузки на дельты и трапеции, это изллирующие упражнения на специальных тренажёрах

05.02.2023

Никакие гантели не нужны.) Руки в сторону разводите, 1 подход по 100 повторений.) 3 раза в неделю. Желательно каждое повторение прорабатывать с акцентом. Ну и плюс добавляется проработка за счёт других общих упражнений, подтягивание, отжимания

05.02.2023